三、鸡蓉玉米粥+HICIBI
材料:红萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高汤1碗、清水1碗、盐少许 。
制作方法:
1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根,洗净、切芹菜珠;生姜洗净、去皮,磨成姜末;鸡胸肉去皮、洗净、切肉末;白米洗净,以冷水浸泡约30分钟 。
2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末,先开火煮滚,再转为小火续煮20分钟,然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可 。
产后减肥禁忌:
1.不要服用减肥药和减肥茶
这些减肥药物会通过乳汁排出,宝宝也就间接食用了药物成分 。婴儿肝脏解毒能力差,大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常 。
2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复,还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛 。剧烈运动过后还会产生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长 。
3.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法,因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担,疯狂节食会让身体营养不足,从而让宝宝也深受其害,不能得到充足的营养补充,不利于宝宝的健康成长 。
产妇减肥有什么误区:
1、挑最好的吃
这对于减肥计划可不是什么明智之举 。消耗的热量大于摄取的热量,这就是减肥的基本原理 。所以低热量的食物才是饮食首选 。而“挑最好的吃”那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的 。
2、少食多餐
少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃 。但如果你只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明 。
3、熬夜累瘦
累瘦了的说法,越来越站不住脚了 。人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态 。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多 。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来 。熬夜长了会吃夜宵,会让你更胖 。
4、精细瘦身
多吃一些富含纤维的食物,才能促进肠道蠕动,有利消化和减肥 。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,还很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力 。
5、无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动 。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等,无氧运动看似耗费体力,但实际上只有有氧运动才能消耗更多的热量和脂肪 。
那么什么是有氧运动呢?须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供 。运动时全身大多数的肌肉都参与 。运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长 。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等 。
6、吃素减肥
不少人认同食素可以减肥,素食与同等重量的动物性食物比较,其热量确实是较低的 。但是素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者 。
7、空腹减肥
很多产妇,为了减肥,饿到出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应 。不仅胎儿得不到好的母奶,自己还有可能会得上低血糖和胃穿孔这样可怕的并发症 。一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败 。
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