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整个过程不超过五分钟 ， 想喝粥咱以后都换成燕麦粥 。
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80克西兰花切成小坨 ， 150克去皮鸡腿肉切成小块 。
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切好的鸡腿肉下锅煎到两面焦黄 ， 然后加洋葱、西兰花翻炒 。
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炒软后放点美人椒、无糖低盐咖喱酱、50克无糖椰浆继续翻炒 。
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再加50克红黄椒、1丢丢盐、100克纯净水 ， 最后大火收汁翻炒均匀就可以了 。
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这样一份咖喱鸡的净碳水量只有15克左右 ， 吃完之后依旧血糖动都不动 ， 还解了馋！
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1条鲈鱼切成块 ， 1个番茄也切成大块一点 。
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切好的鲈鱼块加姜丝、葱段、半勺料酒、1丢丢盐 ， 腌制10分钟 。
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锅里油热后下姜丝、大蒜、洋葱爆香 ， 加点番茄块提提酸鲜味 。
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然后把腌好的鲈鱼块铺在上边 ， 盖上盖子焖3分钟鱼就熟了 。
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最后来点蒸鱼豉油提提味 ， 撒点葱花就可以开吃了 。
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一开盖鲜香扑鼻 ， 鱼肉又滑又嫩 ， 比清蒸鲈鱼要好吃得多 ， 鱼虾类都可以这么做哦 。
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