孕晚期|进入孕晚期，有一种难受叫翻来覆去睡不着，很少有人能幸免

数据显示，孕晚期有高达80%的孕妈饱受尿频困扰，夜里频繁起床排尿，是影响孕妈睡眠质量的一大重要原因。
编辑：邱写写
怀孕是一段苦乐交织的旅途，路上有胎动带来的欣慰，也有尿频、孕反带来的困扰。进入孕晚期以后，孕妈们更是感觉浑身沉重，做什么事情都不舒服。
睡觉本来应该是一件非常享受的事情，可到了孕妈身上，也成了一大难事，尤其是到了孕晚期，几乎夜夜辗转难眠，很少有人能幸免。
静妍怀孕8个月了，自从进入到孕期第8月，静妍明显感觉自己的肚子又增大了不少，孕中期的时候还能跑跑跳跳，现在连走路都得扶着老腰。
白天的难受还是暂时的，漫漫长夜睡不着觉，才是最难熬的。静妍最近都快精神恍惚了，因为每天夜里都睡不好，几乎一刻的深睡眠都没有。
“医生，我感觉我的精神要崩溃了，连续睡不好觉，到底是为啥啊？”简单询问后，医生就搞明白咋回事了。

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一方面是静妍肚子突然增大，身体的不适感比较明显，不管怎么翻身，大肚子都是一个障碍，让孕妈睡得不舒服，睡眠质量就上不去。
另一方面，医生还了解到，静妍对即将来临的宫缩和分娩，始终抱有一定的恐惧情绪，因此孕晚期以后精神紧绷，也影响了睡眠的质量。
怀孕本来就已经够累人了，偏偏还会影响孕妈睡眠，结果白天崩溃、夜晚白费，这到底是为啥呢？

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1）激素原因所致
怀孕期间，准妈咪身体内的激素会发生翻天覆地的变化，其中的雌激素和黄体酮，就是影响孕妈情绪变化，导致失眠的罪魁祸首。
孕期的焦虑情绪、夜间的辗转反侧，都得归功于这两大激素，虽然它们是负责稳定妊娠的“好激素”，但有时候也是真的“坑妈”。
2）肚子拉扯不舒服
这是孕晚期特有的烦恼，随着肚子逐渐增大，孕妈不管怎么睡，都感觉大肚子在拉扯身体，非常难受，因此总是睡不踏实。

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有的孕妈偏爱仰睡，这就更加难受了，肚子还会压迫到脊柱下腔静脉，不仅睡眠质量会受到影响，孕妈的身体健康也跟着“没好儿”。
3）频繁夜起尿频
到了孕晚期以后，肚子里的小家伙突破重围，努力地长身体，孕妈肚子周围的脏器就跟着遭殃了，被宝宝挤压得变了形，最惨的就是胃部和膀胱。
在子宫的压迫下，孕晚期膀胱的容量会缩短一半，因此孕妈总是有尿意，夜里压根是睡不好一个完整觉，夜起2~3次都算是少的了。
4）对临产的担忧
除了身体的因素，心理因素也是其中之一。越是临近预产期，孕妈对分娩的未知就越是紧张和担心。

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有紧张情绪是正常的，不过孕妈们也要学会排解情绪，不要给自己增加压力了哦。
想要排除万难，在孕晚期睡个好觉，孕妈们可以尝试从这几个角度入手。
◆ 睡姿调整
孕晚期一般建议采取左侧睡的睡姿，这是因为90%以上的孕妈存在子宫右旋的情况，左侧睡对孕妈和宝宝而言都比较舒适。

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▼ 需要注意：
左侧睡不是严格的90°，建议倾斜角度在15~30°，以孕妈直观感受舒适为主。
【孕晚期|进入孕晚期，有一种难受叫翻来覆去睡不着，很少有人能幸免】如果孕妈感觉右侧睡更舒适，可能因为你恰恰是少数的子宫左旋孕妈，那么就“跟着感觉走”，选择右侧睡的方式。