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睡眠对于个人健康来说尤为重要 ， 孕期更是如此 。
执笔：张大猫
编辑：张大猫
定稿：欧阳比文
最近群里挺热闹 ， 新进群几个宝妈 ， 还有个孕中期的新手孕妈 。 聊天时这个孕妈询问了许多问题 ， 大家也都很热情给她解答了 。
之后聊到了孕期睡眠的问题 ， 一下子引发不少人共鸣 ， “孕期睡眠实在是太痛苦了！”
刚“卸货”不久的桃子妈就感叹 ， “怀孕是真不容易 ， 我那时候真的是天天睡不着 ， 好容易睡着了还会做梦 ， 还经常做噩梦 。 真的要命 ， 我都不知道自己是咋挺过来的 。 ”

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新手孕妈李子表示遇到了知音 ， “对对对 ， 太对了 ， 我现在就这情况 ， 天天都精神不起来 。 好容易睡着了还经常因为尿频醒来 。 ”
其实说真的 ， 我们普通人都经常会因为睡不好会出现精神萎靡、心情糟糕的情况 ， 孕妈们就更是了 ， 除了尿频 ， 还有常见的抽筋儿、失眠多梦 ， 能睡好就怪了 。 心情肯定也更糟糕 。

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1）雌激素
女性怀孕后 ， 体内变化最大的部分就是雌激素 ， 雌激素会增加分泌 。
后果就是引发下丘脑杏仁核等部位的神经元发生活动改变 。 这种改变会大幅度地提高神经细胞的兴奋性 ， 外在的表现就是孕妈变的情绪敏感 ， 情绪飘忽不定（悲伤、兴奋） 。 自然也就睡不好了 。

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2）腿抽筋
怀孕的另一项情况就是体内的血钙量变化 ， 很容易减低 。 而这时候因为神经受到激素变化的影响 ， 又会引起肌肉收缩 ， 两种情况一叠加 ， 持续久了自然容易引发抽筋 。
3）尿频繁
随着孕期的推进 ， 孕妈的肚子会一天天变大 ， 体内的五脏六腑都会受到挤压 ， 而反应最明显的就是膀胱和肠道 ， 前者会导致尿频 ， 后者会导致便秘 。 尿频自然也会影响睡眠 。
4）爱做梦
孕期对于大部分孕妈来说都是一种折磨 ， 尤其是上面3种情况成为日常之后 ， 再加上孕吐等情况 ， 孕期心理压力过大是很正常的 。 多数孕妈都会担心腹中胎儿的情况 ， 容易胡思乱想 。
这种情况下最直观的反馈就是“睡觉爱做梦” 。 自然睡眠质量也没有保证 。

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1）诱发妊娠疾病
孕期长时间睡眠不足 ， 可能会诱发各种妊娠期疾病 ， 比如妊娠高血压、妊娠糖尿病等 。 这会导致分娩困难的增加 ， 甚至难产、剖宫产的几率都会增加 。

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2）诱发产后抑郁
孕期因为激素分泌的原因 ， 孕妈情绪波动本来就大 ， 如果再出现睡眠不足的情况 ， 就会愈发的焦虑 。 这就会形成一种恶性循环 。 严重的还会诱发产后抑郁 。
3）影响胎儿发育
除了孕妈自身之外 ， 孕期睡眠差还会影响胎儿的生长发育 。 比如影响胎盘的供血量和供氧量 ， 最严重的可能会诱发早产 。

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当然不是 ， 只要多注意下 ， 想睡个好觉还是可以的 。
1）保证一天的情绪平稳

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