睡眠|孕期睡眠质量差，影响的不止孕妈自己，教你4招有效改善睡眠质量( 二 ) 质量|影响|雌激素|情绪|运动

情绪问题是一切罪恶的源头，因此，尽量想办法保持情绪平和，把情绪压力降到最低，把情绪波动幅度降到最低，才是最有效的助眠方式。

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孕妈可以看看书，做一些喜欢做平时又没空做的事。睡前好好冲个热水澡，喝一杯牛奶。
2）适当进行运动
孕期运动是非常有必要的，不仅有助于身体健康，也有助于胎儿发育。同时，适当的运动还能舒缓身心，帮助孕妈减缓压力，释放情绪，也能帮助睡眠。
不过要注意，运动的时间最好选在早晨或者午后，不建议睡前。而且运动量和运动强度要注意，不能太大太强。

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3）注意饮食合理
孕期饮食也是很重要的一环，孕妈尽量吃一些口味温和、清淡的食物，不要吃口味较重的食物。这也会影响睡眠质量。
另外睡前少喝水，喝牛奶的时间也至少要在睡前半小时。避免尿频影响睡眠。
4）用最舒服的姿势入睡
对于大多数孕妈来说，左侧卧自然是最合适的睡姿，也是医生经常建议的睡姿。
左侧卧可以有效改善“子宫右旋”的情况，减少静脉压迫，还有助于改善血液循环，对胎儿发育有利。
但并非所有孕妈都适合左侧卧，还要根据孕妈的实际情况来看，如果左侧卧你非常不舒服，或者胎儿反应强烈，那就怎么舒服怎么来。

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锦鲤妈咪碎碎念
【睡眠|孕期睡眠质量差，影响的不止孕妈自己，教你4招有效改善睡眠质量】我怀小锦鲤的时候就没少吃睡眠的亏，现在想起来那时候孕期睡眠真是一种折磨，也不知道是咋熬过来的。孕妈们加油吧， “卸货”了就好了，至少能舒服的睡一觉了。