改善睡眠|孕晚期翻来覆去睡不着？三种姿势，四种技巧，助你一觉到天明

忍过孕早期的不适，孕中期的检查，就要面临孕晚期的挑战，其中最让准妈妈崩溃的就是——睡眠问题，不论是失眠还是被尿频打断睡眠，孕晚期的准妈妈大多数都顶着黑眼圈，数着日子等卸货。
当失眠遇上尿频，孕妈迎来人生至暗时刻，每天晚上都是睁眼到天亮好友小鱼备孕多年，终于怀孕了，非常幸运的是，孕前期和孕中期都没什么反应，每天还都自己开车上下班，小鱼还跟姐妹们吹嘘：我家宝宝心疼妈妈，看来我能一直活蹦乱跳到生孩子那天。

文章插图
刚说完没多久，就被孕晚期的失眠啪啪打脸，顶着一对熊猫眼，跟大家哭诉：我想睡觉，想好好睡一觉，怎么这么难呢？
小鱼身材一直比较瘦弱，怀孕前80多斤，现在涨了20斤，分量基本都集中在腹部，对她负担很重，更要命的是，好不容易睡着，就想上厕所，一晚上折腾三四次，睡意全无，就只能睁着眼睛看天亮，心中欲哭无泪。
几个过来人纷纷表示同情：都是这么过来的，当妈不容易啊。

文章插图
为什么到了孕晚期，想睡个好觉都很难？三方面原因造就1）越来越大的肚子
到了孕晚期，随着胎儿的增大，子宫和腹部也变得更大。会压迫到体内的器官如胃、膀胱、脊柱等，无论哪个姿势、动还是不动，时间长了都不舒服，仿佛肚子上顶个大山似的。
【改善睡眠|孕晚期翻来覆去睡不着？三种姿势，四种技巧，助你一觉到天明】2）心理压力加剧
有很多准妈妈，在孕早期和孕中期的时候，对肚子里的宝宝没有太多的感觉，但随着孕晚期的到来，胎动越来越明显，妈妈和胎儿的联系也紧密起来，会不自觉地开始担心孩子的健康、智力、外表等问题，焦虑的心理影响睡眠。

文章插图
3）总是频繁上厕所
有的准妈妈睡眠质量不错，也能规律作息。但孕晚期到来后，胎儿下降会压迫到膀胱，使其容量减少，小便的频率就会增加，甚至还有睡得好好地被尿憋醒的感觉。一晚折腾几次，就很难再入睡了。
孕晚期翻来覆去睡不着？三种姿势，四种技巧，助你一觉到天明??孕晚期的睡眠问题一直都困扰广大准妈妈，这里整理一些关于改善睡眠的干货，帮助准妈妈们好好安睡。

文章插图
睡姿一：左侧卧
无论是查资料还是去医院都强调左侧卧。主要是为了改变子宫右旋这一问题，借由左侧卧来慢慢帮助子宫恢复到正常的位置，为以后生产做好准备。
睡姿二：抬起腿
有的准妈妈在孕晚期，腿和脚会出现不同程度的浮肿，这种情况，最好睡觉的时候，在腿部垫点东西适当地抬高一些，让下肢的血液顺利回流。
睡姿三：右侧卧
并不是所有的准妈妈都会出现子宫右旋，也可能存在相反方向，那么就要与之对应，进行右侧卧，保持一个姿势睡一晚不太可能，可以适当变换其他姿势。

文章插图
改善睡眠小技巧：
技巧一：良心首推孕妇枕
经过众多产妇验证，孕妇枕真的会改善身体不适。一般都设计成长条形，侧卧时大大的肚子能被垫起来，不会有悬坠感，腿也可以搭在上面。
不用担心生完后用不上，过来人经验是，还可以充当哺乳枕，宝宝大一些可以挡在墙周围，一枕多用。