改善睡眠|孕晚期翻来覆去睡不着?三种姿势,四种技巧,助你一觉到天明( 二 )
技巧二:打造好舒适的卧室环境
白天勤通风,保持室内空气清新。温度尽量在17度到23度之间,湿度在50%左右,灯光不要太刺眼,睡前放下手机,防止越看越精神,可以适当看看书。
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技巧三:添置一台智能音响
原本是为了胎教买个智能音响,播放一些古典音乐,但在睡觉前播放一些催眠的音乐,真的是分分钟就闭眼,宝宝出生后,还可以给宝宝播放白噪音,等大一些,还能播放儿歌和睡前歌曲。
技巧四:睡前饮食要注意
尿频一直困扰睡眠,在入睡前就要注意饮水量,如果感到口渴,就小口地抿着喝。高盐高糖会影响睡眠,睡前避免食用,睡前可以喝杯温牛奶。
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