睡眠|孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长：超8成不达标，胎儿很受伤时间|时长|质量|身体|中期|床上

现在有多少年轻人能每天在十一点之前入睡呢？玩玩手机、看看电视，不知不觉就到了凌晨，作息越来越不规律。
年轻人熬夜的坏习惯很难改掉，有些女性直到怀了孕，也不能保证按时入睡。
但你知道吗？孕期长期睡眠不足，会让胎宝宝的发育受影响，对自身健康也不利，保证自己有充足的睡眠时间及优良的睡眠质量，是怀孕的一大标准。
然而，根据数据显示，超8成的孕妈在这方面不达标。
那么问题来了，孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长是多少呢？

文章图片
01
孕妈妈不同时期需要的睡眠时长：
孕早期
前三个月是准妈妈早孕反应严重的时期，各种孕期反应让人身心俱疲，因此需要更多的睡眠时间来使身体恢复。
孕早期每天要保证8-9小时的优质睡眠，每晚11点前就要上床，准备进入深度睡眠。
孕中期
早孕反应到了孕中期会渐渐减弱甚至消失，胎儿的生长发育初步稳定，孕妈们可以过得稍微舒适一些了，但是充分的睡眠仍有必要，这是为胎儿的发育提供的必要条件。
此阶段每晚十点半之前入睡，保证每天9-10小时的睡眠，让胎儿得到充分休息。
孕晚期
到了孕晚期，胎儿进入猛长期，身体开始快速发育，但与此同时带来的不适也令孕妈们更难受，优质的睡眠几乎已经成了奢望，睡眠较浅、夜醒等状况频繁发生，甚至会有失眠的可能。

文章图片
建议这个时期的孕妈就算睡不着也要在床上多躺着休息，让精力减少消耗，减轻身体上的不舒服。
晚上睡不好的话，中午可以挑个时间小睡一觉，以补足体力。
02
孕期若睡眠不好，胎儿会很受伤
这个很好理解，孕早期是胚胎的器官发育关键时刻，如果睡眠不足，容易出现贫血，影响胚胎的正常生长，甚至导致流产危机。
孕中期睡眠不足，易使胎儿发育滞后，使其体重及智力发育落后，还有早产风险。
孕晚期睡眠不足，有较大概率使胎儿出现脐带绕颈、胎位不正的情况，增加分娩难度，剖腹产的概率增加。
总之，孕期睡眠与胎儿的发育生长息息相关，若想让胎儿茁壮成长，保证睡眠时间和质量至关重要。
03
孕期该怎样提升睡眠质量？
不过，各位准妈妈也表示，道理我们都懂，可真的是睡不着啊！
各种孕期反应令人苦不堪言，睡眠时间及质量直线下降，谢娜曾在节目中讲过自己的怀孕经历，常常半夜醒来去阳台呼吸新鲜空气。
这种情况，建议通过以下几种方法提升睡眠质量：
1、调整睡姿
孕早期及中期胎儿还不大，睡觉时的姿势只要舒服就行，可以在腿下垫个软枕，预防小腿抽筋。
孕晚期则应以左侧卧位为主，能增加胎儿的供血量和供氧量，对脐带绕颈及胎位不正都有一定改善，而且代谢物质也能从肾脏排出更为顺利，有益睡眠。

文章图片
除少数特殊情况，如子宫左旋、心脏不好外，所有准妈妈基本都适合。
2、调整饮食
睡前一小时内最好不要吃东西，以免肠胃负担过重，让身体无法放松，尤其是浓茶、咖啡等兴奋神经的饮品不要喝。
3、睡前准备
柔和的音乐能帮助孕妈放松心情，瑜伽或按摩也是让身心放松的不错方式。