睡眠|孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长：超8成不达标，胎儿很受伤( 二 ) 时间|时长|质量|身体|中期|床上

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4、尽量抓时间休息
【睡眠|孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长：超8成不达标，胎儿很受伤】很多孕妈妈表示不是不想早睡，是睡不着，解决方式就一句话：能抓的时间全抓起来。
晚上睡不着，就白天找机会睡。睡眠难得，白天多找些机会休息，比如午间感到困倦就小睡半小时到一小时左右，恢复精力。
还要注意养成规律睡眠，晚上吃完后在家附近走一走，回来后不要做令精神兴奋的事情，每天固定时间入睡、起床，养成科学规律的生物钟。
当然，如果实在睡不着也不必勉强，不如起来听听音乐看看书，待有了睡意再回床上接着睡。

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躺在床上的时候可以尝试放松自己，比如深呼吸、渐近性放松肌肉等小技巧，都能帮助睡眠。
5、晚上补充些小零食
如好消化的饼干、水果等，以免睡着后胃里没有东西不舒服，或者半夜饿醒来。但不要吃辛辣刺激性的食品，对消化不好。
6、少喝水
孕期本就尿频，若睡前还喝水较多，起夜次数会增加。因此，建议傍晚后就少喝水，早晨和上午多喝些，以满足每日的喝水量。

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7、不利于睡眠的坏习惯要改正
除了熬夜玩手机之外，还有其它一些坏习惯者要尽早改正。
忌烟、酒、茶、咖啡及运动饮料等，其中含有刺激神经的成分不利于睡眠，也会影响胎儿健康，孕期一定要戒掉。