为什么会便秘？便秘能治好吗男人便秘是由什么原因引起的( 五 )

日常生活管理饮食管理食用含有益生：菌的食物，如奶酪也可帮助消化；
增加食物中膳食纤维的含量，成年人的每天摄入量应为25~35g，不宜突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。
高纤维的水果如树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子、草莓等。
高纤维的蔬菜如豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。高纤维的粗粮
如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。
管理个人情绪，减轻生活压力。
不要忽视想要如厕的感觉，如有便意尽量随时如厕。
尝试着建立规律的排便习惯，尤其是餐后。排便时注意力集中，不玩手机、不看书等。积极治疗引起便秘的基础性疾病，避免使用可能会引起便秘的药物。
确保儿童由奶粉转向固体饮食的时候，摄入足量的纤维。
经常便秘的病因有哪些？经常便秘的病因有哪些？
经常便秘的病因有：结肠肛门疾病、肠外疾病、不良生活习惯、社会与心理因素。
1.结肠肛门疾病：①先天性疾病，如先天性巨结肠；②肠腔狭窄，如炎症性肠病、外伤后期及肠吻合术后的狭窄、肿瘤及其转移所致肠狭窄；③出口性梗阻，如盆底失弛缓症；④肛管及肛周疾病，如肛裂、痔等；⑤其他，如肠易激综合征。
2.肠外疾病：①神经与精神疾病，如脑梗死、截瘫、抑郁症、厌食症等；②内分泌与代谢病，如甲状腺功能减退、糖尿病；③盆腔疾病，如子宫内膜异位症、前列腺癌等；④药源性疾病，如刺激性泻药（酚酞、大黄、番泻叶）长期大量服用可引起继发性便秘；⑤肌病，如皮肌炎、硬皮病等。
3.不良生活习惯：①食量过少、食物精细、食物热量过高、蔬菜水果少、饮水少，对肠道刺激不足；②运动少、久坐、卧床，使肠动力减弱；③不良的排便习惯引起。
4.社会与心理因素：①人际关系紧张、心情长期处于压抑状态，都可使自主神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进；②生活规律改变，如外出旅游、突发事件影响，都可导致排便规律改变。
本内容由首都医科大学附属北京友谊医院消化内科主任医师王拥军审核
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引起便秘的原因有哪些？吃什么食物能缓解便秘？引起便秘的原因有很多，便秘的原因综合而复杂，改善便秘也并非通过吃什么食物就能达到目的，它和我们的日常饮食、日常生活作息、情绪、锻炼情况、个人体质、遗传因素等都是相关的。排除因为个人疾病的原因引起的便秘，如最常见的结肠炎、结肠癌等问题，引起便秘最常见的原因就是和作息、饮食、情绪相关，例如明天需要上台演讲，心情紧张，情绪一直处于绷紧状态，这种压力会引起便秘；比如平时习惯性在某个时间上厕所，结果今天因为其他事情错过了，结果导致错过便意，食物残渣在肠道堆积了更长时间造成干结，难以排出；饮食上食量过少，食物营养摄入不均衡等，都可造成便秘。
食物虽然可以辅助改善便秘，但我们不能完全依赖食物。
比如提到便秘，我们第一反应可能就是蜂蜜、香蕉、红薯等食物，理论上来说，果蔬类富含膳食纤维，膳食纤维能加速胃肠蠕动，能吸收水分保持大便湿软，确实能缓解便秘，不过大部分的例子可能都是吃了这些也没啥效果。不过，这些食物多少还是有益于肠道的，国外的研究发现，丰富膳食纤维的摄入有助提高肠道微生物菌群的健康程度，相反，如果长期膳食纤维摄入量的不足可导致肠胃微生物菌群失调，我们更容易出现便秘、消化不良、腹泻等问题。
所以，便秘首先可以适当增加富含膳食纤维食物的摄入，如前文提到的果蔬、薯类食物、粗谷物类、坚果、大豆等，都富含丰富膳食纤维。当然，记住不要过度摄入膳食纤维，过量膳食纤维会抑制其他营养成分的吸收，如果水溶性膳食纤维摄入过多又没有即使补充水分，它们反而会吸收食物残渣水分，加重便秘。

为什么会便秘？便秘能治好吗 男人便秘是由什么原因引起的( 五 )

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