女人经常吃什么水果可以瘦身十种刮油水果越吃越瘦

女人经常吃什么水果可以瘦身？您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

文章插图
这个问题没法回答，不是经常吃哪个水果就可以瘦的。如果非要回答的话，就吃苹果，梨，桃子，橘子等吧。
想要减肥不是看吃哪种食物，而是要让摄入的热量比消耗少。先要确定你的消耗是多少，消耗包括基础代谢，行为的消耗，运动的消耗，食物的生热效应等。这些都可以用公式去算。确定了消耗了，然后就好确定摄入了。
对于减肥的人，要控制总热量的摄入，摄入小于消耗就会减肥。建议减脂肪的人每公斤体重摄入20-30千卡热量，可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。在计算摄入热量之前，建议先做一个营养评估，再写计算会比较准确。
计算好总的热量之后，分配给早餐午餐和晚餐，按照30%：
40%：30%的比例，上午要是加餐算到早餐热量中，下午加餐算到午餐的热量中。确定好了热量之后，再确定每一餐的三大营养素的克数，即碳水化合物蛋白质和脂肪。最后选择食物。选择食物尽量选择吸收慢的食物，这样消耗的热量比较高。
如果能够饮食和训练同时进行的话，会取得很好的效果。还有不明白的问题，可以后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
有没有什么减肥的水果秘方？减肥期间，这8种“增肥水果”可别拿来当减肥餐吃了夏天温度很高，水果是我们消暑解渴的良方。不过，对于想要减肥的人来说，想靠光吃水果减肥，恐怕就有点困难了。下面这些水果，是减肥的人需要少吃的。
1.牛油果
虽然牛油果非常香，但它却是减肥人士的“头号敌人”之一。牛油果是一种营养丰富的水果，而且富含热量和脂肪。减肥的人不适合多吃，小心掉入它的美味陷阱。
2.榴莲
水果界的臭豆腐，闻起来臭臭的，喜欢吃的人却认为好吃极了。不过，减肥人士就要慎重，小心上了它的道。榴莲的热量可高了，几口下肚，摄入的热量不比你吃饭来的少。敞开了吃榴莲，你吃什么鸡胸、沙拉、减肥餐又有什么意义呢？要减肥，就要远离榴莲。
3.菠萝蜜
菠萝蜜也是一种热量很高，脂肪含量很多的水果。
100克菠萝蜜吃下肚子，你得慢走一小时才能把热量消耗掉，建议减肥的人还是少吃为好。
4.荔枝
说起荔枝，就会让人想起杨贵妃。说起杨贵妃，就想到以胖为美的唐朝风尚。当然，杨贵妃应该不是吃荔枝吃胖的。不过，荔枝的确是糖分很高的水果，吃太多，消化不了的果糖就会转化为脂肪了。
5.椰子
椰子在夏天非常受欢迎，因为椰子里有丰富的汁液，解渴生津，非常可口。不过，它对减肥人士同样不友善，因为椰子所含的能量是肉的1.6倍以上呢！椰子是比牛油果还可怕的存在。所以，减肥的人真的是……能杜绝就杜绝吧，不然减肥真的是白减了。
6.西瓜
西瓜似乎是夏天的的必备水果，没有西瓜，还真不像个夏天。不过对于减肥的人来说，西瓜也并不是很好的水果。虽然西瓜是一种热量很低的水果，但它的糖分很多，而且这种糖分不会容易让人有饱腹感，所以会在不知不觉中吃过量了。
7.葡萄
可以说，葡萄的热量是所有水果中的佼佼者，很少有水果的热量可以比它还高的。由葡萄做成的葡萄干就更不用说了。虽然葡萄很好吃，但减肥期间还是忍忍吧。

女人经常吃什么水果可以瘦身 十种刮油水果越吃越瘦

女人经常吃什么水果可以瘦身十种刮油水果越吃越瘦