慢跑20分钟 。
【100个深蹲相当于跑多少米】 深蹲是锻炼大腿核心肌群的一种锻炼方式 ， 但其实但深蹲达到一定数量后 ， 可以达到一定的慢跑效果 ， 因为深蹲还能帮助锻炼心肺功能 ， 一般做100个深蹲和 ， 慢跑20分钟锻炼的心肺效果相当 ， 因为这时候会感觉气喘吁吁、心跳加速、呼吸急促 ， 和慢跑的感觉很相似 ， 并且深蹲对腿部的健身效果要远大于跑步 ， 如果不喜欢跑步的话 ， 可以尝试做深蹲 ， 但是锻炼耐力的话 ， 还是跑步锻炼效果更好 。
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