哪些食物即降血糖血脂又降高血压,而且也有营养八种食物降血糖表格( 三 )

所以，在选择主食的食物，糖友可以用“粗细搭配”的方式，比如平时我们吃的白米饭中添加一些加工程度较低的粗粮杂豆混合，例如可以做成红豆饭、糙米饭、黑米饭、核桃花生饭等等，这样不仅有助提高膳食纤维含量，还能补充损失的矿物质，一举多得；糖友也可以选择淀粉类瓜果、薯类食物来代替主食，比如土豆、山药、玉米等就是不错的选择，这些食物也基本不需要什么处理，保留营养价值全面，膳食纤维含量也十分丰富，它们能够帮助延缓食物消化速度，从而也能够延缓糖分的吸收速度，帮助平稳血糖。
糖友应该注意每餐主食的摄入量，如果不控量的话同样可能达不到平稳血糖的效果，推荐每餐主食摄入量在二两以内，选择“粗细搭配”的方式，另外，如果其他菜肴中有富含淀粉的食物，比如甜烧白、糯米饭、莲藕、土豆丝、芋儿烧鸡，等等，吃了不少这些菜肴应该相应减少主食的摄入量。主食不要盯着吃，一口饭一口菜，一口肉，混合来吃，细嚼慢咽，有助减少淀粉和消化液的混合，也是有助平稳餐后血糖的。
糖尿病初期吃什么能快速降血糖？所有糖尿病前期的人都可以依靠饮食来逆转高血糖，就看大家能不能把握住。这里为大家推荐四件“降糖利器” 。
菊粉研究表明，每天摄食菊粉能使结肠中的有益菌大大增多，同时减少病原菌和腐败菌，如沙门氏菌、李斯特菌、金黄色葡萄球菌等。现在很多酸奶里都添加了菊粉，它能使双歧杆菌增殖5~10倍，改善人体菌群分布。换句话说，菊粉是肠道有益菌的粮食，有了它，肠道有益菌的队伍就会变大变强，胰岛素的工作也就能正常运行了。
我们常吃的很多食物里都有菊粉，比如小麦、洋葱、韭菜、桔梗，但它们含量都极少。因此，一般都是将提取出的菊粉冲泡饮用，每天空腹喝10克菊粉，喝完血糖会有明显下降。即使你血糖不高，每天用一点菊粉泡水喝，还能美白皮肤。
β-葡聚糖β-葡聚糖也是有益菌的粮食，而且它还有一个重要功能，就是激活人体的巨噬细胞。巨噬细胞是有害菌进入人体的第一道防线，激活了它，身体对付有害菌的作战能力就会加强。现在美、法等国食药监局强制规定：
“一般成人日均摄入食品中的这种物质绝对不能低于3克。
”在国外，人们多从燕麦和大麦里摄取β-葡聚糖，可是含量最高的食物既不是燕麦也不是大麦，而是我国的特产：青稞。青稞里 β-葡聚糖的含量高达10%左右，青稞的食用方法多样，做粥、制饼、蒸馒头皆可。
茯苓茯苓里的一种物质是所有食物中含量最高的，就是膳食纤维。
每100克茯苓含膳食纤维80.5克。膳食纤维不仅能改善肠道功能，还能抑制肠道吸收糖分，从而达到降低血糖的作用。爱喝粥的人都担心粥的生糖指数高，放些茯苓进去煮一下，就可以有效降低生糖指数了。
多酚类物质多酚类物质被称作“第七类营养素”，它可以被肠道菌群很好地吸收，使外周血抗氧化力显著升高，还对人体的糖代谢障碍具有调节作用，从而降低血糖水平。多酚类物质主要在绿茶、蔬菜、水果、豆类、红酒以及完整的谷类里。
在芝加哥举办的国际内分泌学会和美国内分泌学会的联席会议上，有一项研究显示，在糖尿病前期的成年患者中，有一种新药可以改变胃肠道中微生物种群及它们的环境，这种新药可以在4个星期的治疗后提高了葡萄糖耐量，又不用改变饮食。这种新药的主要成分正是菊粉、β-葡聚糖、膳食纤维和多酚类物质。因此，在少接触那些高热量、高脂肪的食物之外，再搭配富含这4种物质的食物，我们的血糖就会得到很好的改善。

哪些食物即降血糖血脂又降高血压,而且也有营养 八种食物降血糖表格( 三 )

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