哪些食物即降血糖血脂又降高血压,而且也有营养八种食物降血糖表格( 四 )

一口嚼30次低糖饮食的关键不只是食物的种类，食用方法也有讲究。研究表明，早餐吃同样的东西，咀嚼的次数不同，人体血糖值也不同。现在很多人吃饭都会不自觉地加快速度，时间是节省了，健康却被忽略了，这是很危险的。
当食物一口气进入体内的时候，胰岛素还来不及分泌，血糖值便会急剧上升，而慢慢进食则能够让胰岛素有充足的时间分泌，从而减缓血糖的上升速度。专家建议大家吃早餐时一口要嚼30下左右，这样血糖会大幅度下降，而且血糖的曲线也会变得平稳，没有了峰值。
先吃菜，后吃饭在食物种类不变的情况下，进食的先后也对血糖有影响。专家建议每顿饭先吃菜，后吃饭，吃菜也以蔬菜为先，肉类为后。
别一上来就夹肉吃，先吃几口菜，然后再吃肉，你的血糖就会变得“安分”很多。这是因为吃菜就等于在吃膳食纤维，例如豆豉，可以让之后吃下的糖分附着在膳食纤维上，糖分的吸收就会变得比较慢。
餐后洗澡【哪些食物即降血糖血脂又降高血压,而且也有营养八种食物降血糖表格】进食的过程很重要，进食之后的步骤也不能忽略。血糖偏高的人在餐后1个小时内最好消耗一定热量，但此时又不宜进行大剂量运动，因此最好的选择就是洗澡。晚餐后出去遛个弯，回来洗个澡，就可以带走身体的不少热量，而我们身体首先消耗的热量就是糖分。

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