俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌吗俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉( 三 )

三、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
四、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
五、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
六、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
七、单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
八、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑和仰卧起坐练什么的？合理饮食健康减肥大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：俯卧撑和仰卧起坐练什么的？练习的时候哪里疼痛那就练习的是哪里，因为俯卧撑有很多的方法，位置不一样锻炼的也不同，仰卧起坐就锻炼腹部多一些阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）俯卧撑和仰卧起坐的了解
2）俯卧撑和仰卧起坐练习的位置
3）应该如何进行练习
一、俯卧撑和仰卧起坐的了解俯卧撑??
俯卧撑（英文：push-up；Press-up中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压）
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
动作练习方法??
1、身体成一条直线前侧脚掌踩住垫子
2、肩膀和手腕垂直
3、卷尾骨身体成一条直线呼气身体向下手臂弯曲
4、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线
5、双臂应该放在胸部两手相距略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌
俯卧撑的姿势变化：按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势
高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上
中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上
低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的

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