俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌吗俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉( 四 )

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
作用
是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
仰卧起坐??
练习的方法
1、仰卧到垫子上将双手扶着脑后方
2、吸气向上抬起头部和肩膀起身向上
3、呼气缓慢的落下这样重复练习
说明
仰卧起坐一种锻炼身体的方式，但是现在健身都叫卷腹练习，因为很早美国已经取消了仰卧起坐这个练习，动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
根据美国职业安全健康研究所（NIOSH）所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N二、俯卧撑和仰卧起坐的位置俯卧撑练习的位置
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量
俯卧撑其实主要的练习位置多数在手臂和胸部的位置??
胸大肌??
胸大肌 pectoralis major位于胸廓的前上部,为扇形扁肌,可分为锁骨部、胸肋部和腹部三部分起自锁骨内侧2乃3段、胸骨前面、第1~6肋软骨前面和腹外斜肌腱膜,各部肌束聚合向外侧,以扁腱止于肱骨大结节嵴此肌收缩时,使肩关节内收和旋内,锁骨部肌束还可使肩关节前屈;当上肢固定时,可牵引躯体向上,与背阔肌一起完成引体向上的动年,也可据助助吸气
仰卧起坐练习的位置
仰卧起坐能练习的位置就是腹部的位置腹直肌??
腹直肌鞘 sheath of rectus abdominis位于腹前壁,由腹外侧壁三块扁肌的腱膜构成,包绕腹直肌,分前、后两层。鞘的上2/3,前层由腹外斜肌腰膜与腹内斜肌腱膜的前层构成;后层由腹内斜肌腱膜的后层与腹横肌腱膜构成。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果
三、应该如何练习俯卧撑的注意事项
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬

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