俯卧撑可以锻炼胸肌和腹肌吗俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉( 五 )

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法
5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养
仰卧起坐的注意事项
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤，应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果??
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形
应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果
速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后十指交叉（扣住头部）??
这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力
你做的俯卧撑我不清楚你做的是宽的还是窄的？你可以看下因为手放的不同功效不同，那么你练习好几百个我感觉可以了，这个可以锻炼很多的位置并不是以锻炼多少为一个标准
再来说下你做的卷腹你卷腹那么多我感觉应该是利用的不是腹部应该就是腰部，所以希望你多注意练习的方法，这个不是一个热身的练习，是一个锻炼腹部的运动，掌握好方法以后去适当的练习
再来说下你每月都加量的事情，其实完全没有必要，身体运动达到一定的量就会产生自动化和肌肉的适应性，你只有加大再加大才可以锻炼，我认为你如果想做一个热身或者运动练习30-40分钟选择多项的运动去做，然后再跑步，你这个运动量已经完全可以了
【总结】俯卧撑的锻炼是手臂、背部和胸大肌
仰卧起坐锻炼的是腹部你再去找一些腿部的练习就可以了，建议将体式多变化去练习而不是一个动作持续做
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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