水果沙拉|孩子为何长不高，如何抓住几个关键点让孩子长高不再受到阻碍( 二 )

四、抓住宝宝长高的5个关键饮食点

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关键点1：钙质要足够
钙是宝宝骨骼成长的基础物质。如果在饮食中不能经常摄取生理上所需钙量，会导致血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、嵴柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
推荐食品含钙较多的食物有：鸡蛋、奶制品、鱼类、豆类、南瓜子、芝麻酱等（富含维生素C、维生素D、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。
关键点2：饮食要均衡
人体的增长，完完来自于入口的食物质量，要想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡且不可少。
推荐食品蔬菜和水果沙拉：苹果、香蕉、生菜、梨子、等可切成小块放入碗中，再倒入沙拉酱即可。
关键点3：蛋白质需天天有
对于生长发育期的宝宝，他们对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长速度。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐含蛋白质的食品：牛肉、鱼虾肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐、牛奶等。
关键点4：吃新鲜蔬果
吃新鲜的水果蔬菜含有大量的维生素，对人体是必不可少的。补充维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力，不易生病。
推荐食品蔬菜类：胡萝卜、白菜、黄瓜、嫩笋、番茄、青椒、葱等蔬菜。
水果类：香蕉、梨、葡萄、、桃、杏、苹果、西瓜等水果。
关键点5：铁、锌、铜不可少
人体对铁、锌、铜的需求量虽然不是很大，但却同样不可缺的，如果缺了它们，宝宝就会出现各种问题。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。缺锌的宝宝，见什么都会没有食欲，必然影响正常的生长。食物中供给的铁、铜如果不足，必然会使血红蛋白合成受到阻碍，孩子的智力发育、生长发育、免疫力功能等均会受到影响，并且可能导致宝宝经常性生病。
推荐食品
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、羊肉、鱼、菠菜、等食物。
含铜丰富的食物：猪肝、虾、猪血、贝类等。