维生素d|备孕期如何补充营养？别以为吃叶酸就够了，警惕维生素的木桶原理

前天有粉丝给我发私信，表示自己目前正在备孕，是不是有补充维生素的需要？具体应该补充哪些维生素？希望能得到一些建议。
不得不说的是，如今“科学备孕”越来越受宝妈们的重视，很多宝妈都会提前做不少功课，而对于备孕期的宝妈来说，维生素的补充确实十分重要。
为什么备孕时要补充维生素？
当宝妈成功怀上宝宝，来到孕期后，要同时为自身和孩子提供营养补充。
一旦宝妈营养摄入不够充分时，为了优先供给孩子生长发育所需的营养，就会开始消耗宝妈体内的营养储备。

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而宝妈在孕期时，因为早孕反应的存在，食欲往往会受到较大影响，很难通过饮食来摄取足够的营养，保持营养摄入的全面性、均衡性。
所以为了满足自身和孩子的营养需求，宝妈在备孕时即需适当提前补充维生素，为即将到来的“硬仗”做准备。
同时，备孕期的营养也关系着卵子质量，对接下来的受孕成功率和胚胎质量都有重要影响。
备孕期该吃啥？叶酸必不可少
在孕期需要补充的维生素中，叶酸最常被推荐。
所谓叶酸也即“维生素B9”，是维生素B族的一员，由于其属于水溶性维生素的一种，所以很容易在食物中流失，尤其当遇到强光和加热时，会容易失去活性。

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而一旦孕妈身体缺乏叶酸，会导致胎儿神经管畸形的发病率增加，出现无脑儿、脊柱裂等发育异常，此外缺乏叶酸还容易引起胎盘发育不良、胎盘早剥、宝妈先兆子痫等风险。
所以宝妈在备孕期中，补充叶酸很有必要。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，妈妈每天应摄入600微克叶酸，从备孕前3月开始，一直到怀孕后3个月左右截止。
此外如果宝妈通过叶酸基因检测，发现本身存在叶酸代谢异常的问题，可能还需要根据医嘱，适当增加叶酸的补充剂量。

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除叶酸外，备孕期这几种维生素也很重要
1.维生素A
维生素A能够保证人体皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育。
如果宝妈备孕时摄入不足，可能导致孩子的神经发育受到影响，增加畸形概率，所以对于正在备孕的宝妈来说，维生素A的补充必不可少。
2.维生素C
宝妈在备孕时补充维生素C，可以改善对铁、钙和叶酸的利用，帮助维持正常的新陈代谢。
樱桃、草莓、橘子、猕猴桃、青椒等食物均含有较多维生素C，宝妈可以适当补充。

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3.维生素B1
维生素B1可以维持神经组织、肌肉、心脏的正常活动，宝妈在备孕时可以提前进行相关检查，具体情况具体分析，判断是否需要补充。
4维生素D
维生素D能帮助身体吸收钙和磷，如果宝妈在孕期中缺乏，会容易影响到宝宝的骨骼发育。
且由于植物性食物中含有的维生素D很少，所以在饮食上宝妈可以通过食用海鱼、动物肝脏、奶酪等来进行补充。

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5.维生素E
维生素E可以增加宝妈的子宫肌营养，增强卵巢的排卵功能，对于增加受孕几率有一定帮助。
另外维生素E还可以调整免疫细胞功能，增强宝妈抗细菌和病毒感染的能力，从而减少免疫性因素带来的流产问题。
在日常饮食中，果蔬、坚果类是维生素E最好的补充来源，比如猕猴桃、香蕉、豆制品、杏仁、瓜子等等，都富含维生素E。