想通过跑步来增强体质，但是不想减肥因为本来就比较瘦。那么一般跑多长时间跑步一天跑多久时间( 二 )

先确定自己跑步的心率范围，180-年龄得出我们跑步的最大心率HRmax；将最大心率减10得出跑步的最小心率HRmin，这就是我们跑步训练中需要控制的心率范围；花10分钟热身，让心率逐步提升达到Maf 180训练的心率范围内；然后维持这个心率范围跑30分钟，这个期间如果心率下来了就跑快一点，心率高了就跑慢一些；之后再花10分钟慢步放松让心率下降到正常水平。
Maf 180训练法对于新手来说有以下三点好处：
对于跑步的耐力提升效果特别好；强度低，不容易让身体疲劳，可以每天进行锻炼；对于身体负担小，对关节也更友好，不容易出现伤病。Maf 180训练对身体更友好
使用Maf 180训练法，能够在更温和的状态下，提升我们的跑步能力，可能一开始在Maf 180心率范围内你只能半走半跑地进行训练，但是之后你就会发现自己能够越跑越快，训练的效果也越来越好。
总结每天坚持跑步肯定会痩的，但是前提是你要确保跑步的时长和强度，并且饮食上也要比之前更清单健康一些。
对于刚刚开始跑步锻炼的朋友，可以通过Maf 180训练法逐步提升自己的跑步水平，在进步的同时会发现自己越来越痩的。
每天坚持跑步就能变痩
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一天跑步一小时多少公里？如果一天跑步一小时的话，具体能跑多少公里，这要因人而异，我个人比较偏重于一小时跑步十公里左右就可以。因为把配速控制在五六分钟左右比较好，这样的有氧慢跑锻炼，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，减少运动带来的损伤，保护好膝盖和踝关节等部位。
每天坚持慢跑30分钟，一个月身体会有什么变化？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
跑步训练，是一项很多人都熟悉的运动项目，老少皆宜，是一项门槛比较低的运动。在江边、操场、健身房，我们总能看到很多人在进行跑步训练。那么进行跑步训练一个月，身体会发生哪些变化呢？
一：消除身体多余脂肪
每天进行跑步训练30分钟，坚持一个月后，你会发现自己的小肚子会比之前小一些。因为跑步训练属于有氧训练，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。
二：增强心肺系统
每天坚持半小时的慢跑，对于心肺系统来说也是非常有好处的。有些人的身体素质相对较差，只要稍一运动就会出现上气不接下气的这种情况。这其实就是心肺系统比较脆弱。而在慢跑的过程当中，人们可以增强自己的心肺能力，让你的生活更加有质量。
三：调高免疫力
当你坚持一个月的跑步训练后，身体的免疫力会有很大的提升。因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好，也不容易生病。
四：改善气色
坚持一个跑步训练，还可以改善皮肤问题。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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想通过跑步来增强体质，但是不想减肥因为本来就比较瘦。那么一般跑多长时间 跑步一天跑多久时间( 二 )

想通过跑步来增强体质，但是不想减肥因为本来就比较瘦。那么一般跑多长时间跑步一天跑多久时间( 二 )