想通过跑步来增强体质，但是不想减肥因为本来就比较瘦。那么一般跑多长时间跑步一天跑多久时间

想通过跑步来增强体质，但是不想减肥因为本来就比较瘦。
【想通过跑步来增强体质，但是不想减肥因为本来就比较瘦。那么一般跑多长时间跑步一天跑多久时间】那么一般跑多长时间？
拉伸1跑步分钟每天早上跑步排除毒素湿气

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5、6岁孩子，每天跑步，跑多少时间，或者多少米，才好？5、6岁的孩子还小，不建议进行运动量大的跑步活动，围着400米的操场跑一两圈就行了。
小孩子喜欢跑步的话，可以每天早晚跑两次，每次一两圈即可，不用过分要求。注意孩子身体的承受能力，跑步要一步步提高，不能因一时之急而跑坏身体。
每天坚持跑步到底会不会瘦呢？我之前在美国留学的时候每天炸鸡汉堡，出行又都是开车，一度体重胖到了200多斤，后来就靠着每天在家边上的公园跑步，6个月的时间，痩回了160斤。
所以每天坚持跑步是肯定会痩的，但是需要掌握正确的跑步方法并且配合一定的饮食控制。
每天坚持跑步是能够变痩的
接下来我们来看看如何跑步才能达到更有效的减肥效果。
一、跑步减肥需要保证足够的时长想要通过跑步达到比较好的减肥效果，建议每次跑步锻炼的时长不要低于30分钟。
跑步减肥要保证一定的时长
这是由于跑步属于有氧运动，有氧运动的时候身体以有氧氧化供能系统为主为运动供能，期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来提供能量。
跑步属于有氧运动，有直接分解脂肪的功效
在刚刚开始跑步的时候，糖会是主要的供能来源，脂肪在供能中的占比会很低。随着跑步时间的增长，脂肪在供能中的占比会逐渐提升，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后跑得越久，脂肪的分解效率越高。
跑步时间越长，脂肪分解效率越高
所以，如果想要获得更好的减肥效果，我们每天跑步的时间最好能不少于30分钟，但是尽量不要超过60分钟，否则会导致肌肉的流逝，不利于维持基础代谢水平。
我个人倾向于每天花45分钟左右的时间来进行跑步锻炼。
二、跑步减肥需要保证一定的强度跑步的时候保证一定的强度可以提升我们减脂的效率。
跑步减肥要保证一定的强度
当我们以60%-80%最大心率水平的强度进行跑步的时候，此时身体的燃脂效果是最好的，而且这样的强度对于身体的负担也不会很大，可以比较轻松地维持较长时间的跑步运动。
不同年龄跑者的心率水平范围
最大心率的计算我们可以简单地通过220-年龄来估算，以我个人为例，我现在38岁，那么我的最大心率就差不多在182下/分钟，当我在处于110-146心率范围下跑步的时候，我会处于一个更好的减脂效果。
最大心率的计算公式
我们可以通过心率带或者智能手环来实时监测心率水平，也可以通过跑步时候自身的状态来估计是否处于较好的心率范围，当我们跑步感觉有点喘，能说话但是不能唱歌的时候，就代表我们处于一个比较好的减脂心率范围。
新手可以通过Maf 180训练法来进行跑步锻炼当我们每天能够维持一定的心率水平跑上30分钟以上的时候，就能够获得很不错的减脂效果了。不过对于刚刚开始进行跑步锻炼的新手朋友，一开始其实要达到这样的要求是比较困难的，这个时候我们可以通过Maf 180训练法来逐步提升自己的跑步水平。
跑步
Maf 180训练法是一种适合各个年龄段和水平的人进行的跑步方法，其特点是只看心率，不看配速，下面简单说下如何进行Maf 180训练：

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