2.糖果、饼干、蛋糕、饮料等甜食应少吃或不吃 。
3.多吃新鲜蔬菜 。每天至少吃一磅蔬菜 。蔬菜膳食纤维含量高 ， 摄入后容易产生饱腹感 ， 可减少食物摄入量 ， 延缓餐后血糖升高 ， 减少脂肪吸收 。每天吃5 ~ 6种蔬菜 ， 颜色多样化 ， 以深色蔬菜为主 。饭前半小时 ， 喝点水、牛奶或豆浆也会有助于你有饱腹感 。
4.不能只把面粉和大米当主食吃 。米饭、稀粥、糯米、馒头、汤圆、粽子等主食血糖指数较高 。宜与糙米、玉米、燕麦、红豆、绿豆、薏米、芸豆、红薯、紫薯等粗粮、杂豆、土豆同食 。杂粮杂豆土豆可以占到主食的三分之一或者一半 。
5.每天喝6 ~ 8杯水 ， 相当于1500 ~ 2000毫升 。限制
7.吃饭的时候要细嚼慢咽 。每顿饭咀嚼几次 ， 最好最多20次 。每顿饭大约需要15 ~ 20分钟 。喝蔬菜汤 ， 吃蔬菜 ， 然后吃主食和荤菜 。用较小的碗和盘子吃饭 。
8、一日三餐 ， 要按时按量吃饭 ， 可以少量多餐 ， 上午11点左右和下午3 ~ 4点加餐 。

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