等长收缩:等同股四头肌等长收缩训练 。
弹力带抗阻训练:
10-15次,每天三组,组间休息30秒 。
4、下肢肌肉加强训练:臀肌训练 。
蚌氏训练:两腿膝关节均弯曲90°,弹力带可有可无,如需加大阻力可使用,其他注意事项与侧抬腿训练相同 。
弹力带抗阻螃蟹氏训练:微蹲,膝盖与脚尖在同一直线,保持背部笔直,收紧腹部,像螃蟹一样漫步行走,能明显感觉到臀部酸而不是腰部或者膝部 。
12米的长度距离来回一组,共3组,组间休息30秒 。
还可以进行俯卧位臀大肌训练、弹力带抗阻臀大肌训练等激活臀肌 。
5、内收肌、外展肌群的训练等训练 。
内收肌群训练:
10-15次,每天三组,组间休息30秒 。
外展肌群训练:
10-15次,每天三组,组间休息30秒 。
6、冰敷:康复训练结束后,建议进行10-15分钟的冰敷 。可有效防止受损部位肿胀的发生 。
7、半月板术后康复方案比较复杂,需要针对具体的术后恢复情况采取相应的康复方案制定 。
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