半月板撕裂半月板撕裂的保守治疗方案( 六 )

等长收缩：等同股四头肌等长收缩训练。
弹力带抗阻训练：
10-15次，每天三组，组间休息30秒。
4、下肢肌肉加强训练：臀肌训练。
蚌氏训练：两腿膝关节均弯曲90°，弹力带可有可无，如需加大阻力可使用，其他注意事项与侧抬腿训练相同。
弹力带抗阻螃蟹氏训练：微蹲，膝盖与脚尖在同一直线，保持背部笔直，收紧腹部，像螃蟹一样漫步行走，能明显感觉到臀部酸而不是腰部或者膝部。
12米的长度距离来回一组，共3组，组间休息30秒。
还可以进行俯卧位臀大肌训练、弹力带抗阻臀大肌训练等激活臀肌。
5、内收肌、外展肌群的训练等训练。
内收肌群训练：
10-15次，每天三组，组间休息30秒。
外展肌群训练：
10-15次，每天三组，组间休息30秒。
6、冰敷：康复训练结束后，建议进行10-15分钟的冰敷。可有效防止受损部位肿胀的发生。
7、半月板术后康复方案比较复杂，需要针对具体的术后恢复情况采取相应的康复方案制定。

半月板撕裂 半月板撕裂的保守治疗方案( 六 )

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