糖尿病通过饮食与运动就能恢复正常吗糖尿病食谱app

糖尿病食谱app，糖尿病通过饮食与运动就能恢复正常吗？糖尿病患者血糖控制，绝不是吃药、吃药降血糖那么简单，而是一个多方面调理的综合过程。在多面的烹饪中，饮食和运动是非常重要的两个方面。许多糖尿病朋友，特别是轻度或新发糖尿病的朋友，通过饮食控制和运动锻炼，可以在不用药的情况下使血糖恢复正常并长期维持。但是，任何事情都不能一概而论。对已经严格控制饮食，加强运动训练，血糖仍不能有效达标的糖尿病患者，该药也应严格医嘱用药。

文章插图
糖尿病控制的“五驾马车”概念自1995年提出至今已快25年了，但这仍然是糖尿病朋友控制血糖的重要方面，糖尿病控制的五驾马车包括饮食控制、运动训练、合理用药、血糖监测在这五辆马车中，饮食和运动位居前两位，是糖尿病控制血糖的生活基础，但也要合理用药控制血糖，加强血糖监测，减少血糖波动风险，不断学习糖尿病相关知识，为了自己的健康今天主要介绍糖尿病患者如何通过饮食干预和运动加强血糖控制。
糖尿病饮食控制
很多朋友认为糖尿病人控制饮食，就是忍饥挨饿，吃糠菜，吃素食，其实这样的认识是不正确的。糖尿病饮食调整的最终目的是通过饮食干预，合理控制能量摄入，控制体重达到理想水平，最终达到加强血糖控制的效果。因此，对于糖尿病人来说，饮食控制的最高境界应该是营养均衡、能量摄入合理，既能保证饱腹感和身体能量供应，又不严重影响血糖，才是成功的糖尿病饮食。
糖尿病人应通过饮食调理控制摄入量，注意个性化差异，因人而异。例如，同样170cm的升高，坐在体重90公斤办公室的2型糖尿病人和每天做体重60公斤高强度体力劳动的2型糖尿病人，如果按照同样的食谱控制饮食，就不能同时控制血糖。
一般来说，体重超标的轻体力劳动患者，应注意相对减少热量摄入，体重正常或轻但活动量大的患者，应适量增加能量摄入以降低低血糖风险。
有朋友认为，糖尿病患者的主食不能吃任何零碎的东西，都应改为杂粮粗粮。但事实上，杂粮是糖尿病患者的好饮食，在增加饱腹感的同时热量较低，能为身体提供较多的膳食纤维，但粗粮也存在口感差、消化道负担大等缺点，粗细搭配的食谱成分最为合理。
一位朋友认为糖尿病患者不能吃肉也不能吃油。他还认为，肉类中不含糖分，应该多吃一些以加强血糖控制。实际上，这两种想法都不科学，如果不能摄取足够量的碳水化合物，就可能引起脂肪过度分解、酮症甚至酸中毒的问题。不吃肉食的话，蛋白质的摄取量会减少，身体的抵抗力会下降，引起感染风险。脂肪引起的饱腹感如果没有的话，容易出现空腹感，也不利于糖尿病人的饮食控制。
糖尿病朋友比一般人更容易出现饥饿感，所以如果有控制饮食的时候，确实会很痛苦。但实际上，在控制饮食的头几天，饥饿可能会引起胃肠不适，但坚持几天往往会逐渐减轻饥饿感。高容积、低热量的蔬菜、杂粮、少食、多餐搭配，均衡饮食的小部分(四分之一左右)；通过清淡饮食降低食欲等多方面的调理和控制，糖尿病人习惯了新的饮食习惯另外，当新的饮食控制介入调整血糖值后，空腹感也会慢慢改善、减轻，这样的良性循环是最好的。
糖尿病的运动控制
运动是改善糖尿病患者血糖的另一重要生活调整因素。运动对血糖的调节作用是多种多样的，对于中轻度2型糖尿病患者、肥胖型2型糖尿病患者、病情稳定型1型糖尿病患者，建议合理运动加强血糖控制。

糖尿病通过饮食与运动就能恢复正常吗 糖尿病食谱app

糖尿病通过饮食与运动就能恢复正常吗糖尿病食谱app