高血压患者可以通过运动把血压降到正常状态吗降血压的10个简单方法

降血压的10个简单方法，高血压患者可以通过运动把血压降到正常状态吗？高血压患者每天定期锻炼确实有助于降低血压。运动可以增加能量消耗，控制体重，减少体脂含量，显著降低血压。尤其是130-139/80-89mmhg的1级高血压(aha2017)患者，如果没有其他心血管疾病的风险，应首先选择运动、饮食等健康的生活方式进行治疗。当然，其他服用降压药的高血压患者也可以通过规律运动获益。除了运动，低钠高钾饮食、减肥、限制饱和脂肪、限制酒精等饮食和生活方式都对降低血压有重要影响。

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坚持低钠高钾饮食和高钠摄入可引起水钠潴留，血容量增加，血压升高。高血压患者每日食盐摄入量应低于5克。建议以每天3克盐为长期食盐摄入目标，降压效果会更好。当你吃酱油、酱、味精、鸡精等看不见的盐时，就要代替盐。同时，少吃或不吃高钠含量超过钠nrv30%的腌制食品和预包装食品。
高血压患者需要低钠饮食和高钾饮食。大多数蔬菜和水果富含钾。高血压患者每天蔬菜水果的摄入量可达一公斤。同时，食用低钠高钾盐，可使钾的摄入量达到3100毫克/天以上，从而有效对抗钠的升压作用。
肥胖者减肥，超重肥胖，尤其是腹部肥胖，是血压升高的重要原因之一。高血压患者如果下定决心减肥，减少体脂含量，可以显著降低血压。另外，即使是标准体重范围内的高血压患者，如果腰围95/90cm(男/女)，也要减肥。
【高血压患者可以通过运动把血压降到正常状态吗降血压的10个简单方法】限制饱和脂肪/反式脂肪摄入导致体重增加，减肥困难。高血压患者应尽量减少饱和脂肪、反式脂肪、棕榈油、椰子油等“坏”脂肪的摄入，选择瘦肉、低脂或脱脂牛奶等低脂食物，而不是油炸等高脂食物。
限制饮酒。高血压患者应尽量戒酒。长期饮酒会导致血压升高，而限制饮酒可以显著降低患高血压的风险。
此外，辛辣刺激性食物、浓茶、浓咖啡都会导致血压升高。为了保持血压稳定，高血压患者应喝清淡的茶和咖啡，少吃或不吃辛辣食物。
作者：王兴国第五届营养培训班学员，孙玉红注册营养技师。
高血压吃什么可以降压？高血压吃什么降血压最有效？
那肯定是降压药！不用说，降压药是为了降低血压而发明的。有人说土豆、茄子、芹菜也有降低血压的功效。我想问问这些作者是不是脑子被门夹挤了？吃食物是降低血压最有效的方法。我们每天都吃食物。为什么中国有2.45亿高血压？所以这些人吃不起芹菜土豆茄子等蔬菜？
有人说芹菜降血压是有科学依据的。经过调查研究，给大鼠服用芹菜素，发现使用芹菜素的大鼠血压下降，但这是大鼠，不是人体实验。最重要的是看我们要吃多少芹菜才有效果。根据老鼠的剂量计算人的剂量。
一个平均体重60斤的人，每天要吃50斤芹菜，才能摄入能起到降血压作用的芹菜素，理论上才能降血压。所以，吃芹菜或者任何蔬菜降血压的人，都得先看脑子。
服用降压药最有效的方法是什么？一开始王医生说肯定是降压药，但是饮食确实和血压密切相关。特别是高钠低钾的饮食会升高高血压。如果低钠高钾饮食确实有助于控制血压。如果有的人吃得健康，生活得健康，真的可以不吃降压药达到正常血压。
对于新发现的160/100以下的高血压，可以控制饮食，做到低钠高钾。简单来说就是可以少吃盐。当然也包括咸菜、降血压酱豆腐等食物。同时可以吃一些钾含量高的食材，如各种蔬菜、水果、杂粮等。你可以不吃某种食物，而是降低血压。降低你的血压要靠全面的饮食变化，低盐低脂低糖的原则，蔬菜水果杂粮的添加方法，同时要配合运动，戒烟戒酒，减少熬夜，减肥等。

高血压患者可以通过运动把血压降到正常状态吗 降血压的10个简单方法

高血压患者可以通过运动把血压降到正常状态吗降血压的10个简单方法