睡前千万别做这几件事！宝宝更难入睡，还可能损伤大脑( 二 ) 前两天还跟大家分享

没睡的时候就已经很害怕了，闭上眼睛面对黑暗，不就更害怕了吗？入睡的过程也就更加艰难。
而且，有研究表明，带着负面情绪入睡，孩子更容易睡不安稳、夜醒和做噩梦。
由于有了这种不好的睡眠体验，孩子也就会更加抗拒睡眠，进一步导致睡眠不足，损伤大脑发育。

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2睡前做运动
负面情绪要不得，其他兴奋、激动的高昂情绪也要小心。
有些家长觉得，孩子不睡觉是不是不够累啊，干脆让他多玩会儿、多做点运动，耗费耗费精力，电量耗尽了，是不是就能睡得快了？
这个方式，理论上是没错，但是临睡前，不建议！
睡前玩游戏、做运动，会让孩子变得特别兴奋，尽管身体已经很疲惫，但精神还没有放松下来。
即便入睡后，精神活动也会依旧维持在相对兴奋的状态，就更容易做梦、说梦话等等，睡眠质量严重受到影响。
如果想要消耗一下小家伙儿们的电量，咱们可以在白天的时候多带孩子到户外活动。
这样既能消耗精力，也能让他们的精神有一定的缓冲，不至于睡前依然兴奋。
3睡前喂太饱
小孩子抗拒睡觉的花招总是层出不穷。比如DD有一阵就是睡前总跟我要零食吃。
有一部分家长，可能会认为孩子是因为饿了，所以不愿意去睡觉，吃饱了自然就去了。所以，还在睡前给娃开个小灶。
但实际上啊，睡前吃得太多太饱，反而会影响睡眠。
首先，睡前吃得太饱，会加重宝宝的肠胃负担，容易造成消化不良、肠胀气等情况。肠胃不舒服，自然也就影响睡眠质量。
其次，吃完之后立马躺下，很容易引起食物反流，尤其对于本身患有胃食管反流的孩子。
第三，就跟做运动多了一样，睡前吃得太多，大脑也会处于兴奋的状态，不利于快速沉静下来。
所以，不要让孩子撑着肚皮睡觉。最好在睡前1-2小时，就吃完晚饭或加餐。
额外科普一下：
C妈小科普：
很多人觉得睡前喝杯牛奶有助眠效果。实际上并不是哦，喝牛奶没有什么黄金时间，啥时候喝都行，睡前喝也没有什么额外的效果。而且，如果宝宝本身容易夜醒的话，牛奶还可能导致尿液增多，让孩子更容易醒来。另外，喝完后也要注意清洁口腔哦。否则牛奶中的乳糖残留口腔，可能会有龋齿的风险。
妈妈们的哄睡秘籍
“说了这么多， C妈能不能直接上方法，到底怎么哄才能让娃乖乖躺床上睡觉啊！”
其实，关于哄睡的方法， C妈之前跟大家分享过很多。
什么白天要保持充足的运动，要保证睡眠环境的舒适、要全家尽量保持同步作息等等。
但是尝试过后，孩子该不睡还是不睡？
所以这次， C妈广泛征集建议，也特地向身边的朋友、咱后台的妈妈们，请教了她们用过的一些行之有效的哄睡方法，这就分享给大家：
CD妈妈：睡前仪式要做足
哈哈，没错是我。
我个人还是很推荐妈妈们要做好睡前仪式感，给宝宝建立一套固定的睡眠程序。
每天按照顺序做一些睡前准备工作。可以利用这种卡片，完成一件，就打一个勾或折起来。（妈妈们自制也可以哦）

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DD之前是这样的：（洗澡）、看绘本、喝奶、刷牙、听音乐、睡觉。
只是断奶以后，程序上有了一点改变，他需要一定的时间去适应。