备孕你只知道补叶酸吗?这三件事必不可少,做对了才能收获健康娃

准备怀孕生娃 , 准爸妈们需要做的除了恩爱之外 , 还有很多很多 。 为了实现现阶段“优生优育”的目标 , 爸妈们需要扩充的知识多着呢 。
备孕期有哪些需要注意的事项?爸妈们别光知道补叶酸 , 这三件事更重要 , 一个也别落下 , 才能收获健康宝宝 。
梅林和老公刚结婚不久 , 两个人都已经30岁出头 , 因此家里人都非常着急 , 成天催促小两口赶紧要娃 。
但是小两口却总觉得还差点什么 , 在备孕前 , 梅林和老公去做了详细的孕前检查 , 并向医生咨询了备孕的注意事项 。

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医生说:“备孕是非常重要的 , 不光要补充叶酸 , 还有很多需要补充的营养素 , 想要宝宝健康 , 合理备孕是必不可少的 。 ”
听了医生的话 , 小两口更不着急了 , 先买了一些备孕、怀孕的相关书籍 , 每天看书学习知识 , 准备等到知识储备充足的时候 , 再顺其自然地要宝宝 。
美国疾控中心指出 , 女性在怀孕前1个月就需要开始补充叶酸 , 并且在怀孕后的前三个月 , 每天都需要补充不少于0.6mg的叶酸 。
叶酸不仅可以预防和降低胎儿神经管畸形的发生 , 对孕妈本身的健康也是非常有利的 。

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▼叶酸如何获取:
富含叶酸的蔬菜主要有菠菜、芦笋、空心菜等深绿色蔬菜 , 但是叶酸在高温烹饪后损失高达90% , 因此建议准妈妈们依靠叶酸片来进行补给 。

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叶酸可以说是备孕的第一要素了 , 除了叶酸之外 , 还有三件大事也是备孕期间要格外留意的 。
1)戒烟酒
世界卫生组织将尼古丁、酒精列为一级致癌物 , 同时 , 这两种物质也是不可小觑的致畸因素 。

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不论是准妈妈还是准爸爸 , 在备孕期最好都远离烟酒哦 。 二手烟的危害并不逊色于一手烟 , 而酒精更是直接作用于胎儿的神经系统 , 米酒也不建议喝哦 。
2)补钙
膳食调查显示 , 我国女性孕期平均钙的摄入量仅为300~400mg/天 , 远远没有达到孕早期800mg/天的标准 , 更是和孕中晚期1000~1200mg/天的标准相去甚远 。
补钙别等孕中期 , 孕早期的需求同样也非常高 。 建议妈妈们每天摄入不少于300ml的牛奶 , 进入孕中期以后则需要每天400~550ml牛奶 。

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3)孕前检查
不要忽视孕前检查 , 与婚检不同 , 孕前检查涉及到的项目非常详细 , 包括夫妻双方的遗传问询、体格检查、生育能力检查等多项检查 。
尤其是TORCH检查 , 涉及到弓形虫、巨细胞病毒等五项检查 , 孕前进行筛查是非常有必要的 。
盼望着 , 盼望着 , 总算顺利怀上宝宝 , 爸妈们激动之余 , 也别忘了对自己好一点 。
◆吃自己喜欢的食物
孕早期常常伴随着恶心、肠胃不适等反应 , 在孕激素的影响下 , 妈妈们的口味也会发生变化 。 在保证健康的基础上 , 妈妈们可以多吃喜欢的食物 , 别给自己太大压力 。

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◆少玩手机多睡觉
不是说孕妈不能玩手机 , 而是玩手机真的很影响睡眠 。 等到孕中期以后 , 睡觉将会成为奢侈 , 因此抓住孕早期最后的时间 , 每天11点前尽早睡觉吧~