孩子|孩子几点睡几点起最科学睡眠时间表新出炉,你家娃睡对了吗

很多家长会问:孩子长得矮,是因为睡不好导致吗? 孩子到底睡得好不好? 孩子睡不好,到底该怎么办?其实,孩子身高除遗传外,跟营养、运动也有关,吃不好,营养跟不上,自然是长不高的。孩子运动有利于骨骼的发育,从小运动发育好的孩子长得要比同龄孩子高。







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孩子身高除了跟遗传、营养、运动等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多,所以,睡眠充足有助长高。
孩子睡眠不足会带来哪些危害?







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1、降低免疫力
【 孩子|孩子几点睡几点起最科学睡眠时间表新出炉,你家娃睡对了吗】睡眠好是增强人体免疫力的过程,睡眠不足会使身体免疫力降低,由此会导致孩子经常性生病,如精神不佳、近视、食欲下降等,还容易感冒。
2、影响大脑发育和心理健康
睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中,记忆力减低,易发生情绪低落、烦躁易怒,或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。
这里建议家长最好要求孩子在晚上8:30前上床,最迟不超过晚9:30,睡前给孩子讲睡前故事,早上7点后起床。
通常生长激素分泌分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果这两个时间段内,孩子没有睡好或没有睡着,很遗憾,孩子就错过它了。
孩子正常睡眠需要睡多久?







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对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的:
新生儿,需要14至17个小时的睡眠;
婴儿需要12至15个小时;
学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时;
学龄儿童(6~13岁)需要9至11个小时的睡眠;
青少年则需要8至10小时的睡眠时间。
以上是孩子睡眠时长标准,只有达标了,孩子才更容易长高。想让孩子在睡眠中多分泌生长激素,两个时间段不可错过:21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。
父母如何让孩子睡得好、睡得香?







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1、给孩子建立良好睡眠习惯
这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。
2、给孩子建立规律的睡眠时间
在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说,对于10岁以下孩子,你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。
3、给孩子讲睡前故事
这似乎是很多家庭都在做的事情,在所有的行为中,阅读绘本是最让孩子放松的行为。
4、不要等孩子累了才睡
让孩子玩累了再睡对健康是十分不利的。孩子玩得兴奋,睡眠质量就会下降,即使睡着了,但精神活动还在继续,睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象,从而影响孩子的大脑与身体发育,严重时还会造成睡眠时间的混乱。父母最好帮孩子养成良好的睡眠习惯,到时间了就必须去睡觉。
5、不要让孩子陪父母熬夜
有些父母很晚才会睡觉,却整天让孩子早睡,如果想让孩子早睡,那父母最好到睡觉时间,能放下手里的事情,给孩子讲晚安故事,让孩子安心睡着。