每日运动一万步以上一个月瘦30斤的减肥食谱( 二 )

500克蔬菜让你吃沙拉，你会觉得很难吃，但是炒好的蔬菜还是可以吃几口的。蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质，热量低，还含有许多天然植物化合物。如果把这些植物化合物提取到保健食品里，会卖的很贵！~蔬菜的种类可以尽量多。深绿色叶菜的营养价值会更高，从性价比来说价格也不是很贵。注意不要大量使用那些淀粉类蔬菜，因为热量会更高。
比如土豆，应该多用来代替主食。吃蔬菜的时候，我们推荐的烹饪方法是快炒。在这种情况下，营养素的损失相对较小，可以通过高温降低食品安全的风险，包括农药，这也是很多人关心的问题。农药的问题可以在清洗中考虑，尽量用流水冲洗，在表面摩擦。
顾中一，注册营养师，清华大学公共卫生硕士，北京营养师协会理事，北京营养学会理事。
2017年十大科学传播人物， 2015年微博十大影响力医疗大v ， 2012年健康中国时尚人物。多年在三甲医院做营养师的经历，他写的科普书籍已经卖出了十几万册。
你好，有人说42天的月子期是恢复的关键期？！我很高兴回答你的问题[祈祷]
希望下面的回答能帮到你[祈祷]
新妈妈刚生完宝宝，身体受损严重。她急需补充各种营养来恢复健康。除了肩负产奶的重任，我们都非常重视照顾产妇时每月膳食的制作。也有宝妈经常问坐月子后吃什么对身体好。现在给大家推荐一些适合坐月子的食物。
有营养又不长肉[赞]
适合新妈妈的主食。
1.小米粥
小米粥营养丰富，最重要的是容易消化。对于消化功能还没有恢复的新妈妈来说，这是产后头几天最好的饮食选择。
2.白米粥
白米粥具有补中、健脾和胃、生津润燥的功效，易于消化。特别适合刚生完宝宝前三天喝烂粥。
3.全麦面包
【每日运动一万步以上一个月瘦30斤的减肥食谱】碳水化合物能有效维持新妈妈的体力，同时也能有效增加血清素的含量，能有效预防产后抑郁症。所以新妈妈可以多吃些全谷物食品，比如面条、馒头、全麦面包等。
4.燕麦
燕麦又称裸燕麦，富含碳水化合物，新妈妈适当食用后，能有效提高身体的耐受力。另外，燕麦含糖量少，蛋白质多，纤维素多，有降血糖、通便、补钙的作用。
注意：但不能吃得太多，以免引起腹胀、胃痛或腹泻。因为容易滑肠流产，孕妇要忌食。
适合新妈妈喝的汤。
5.低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙，可以有效满足新妈妈的营养需求。此外，根据纽约研究人员的研究结果，低脂牛奶容易使人吃后感到愉快。所以牛奶对于新妈妈来说也是一个不错的选择。但是牛奶会产气，所以剖腹产的妈妈产后前三天不要喝。
6.肉类营养汤
无论是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤还是牛肉汤，这些营养丰富的汤对新妈妈来说也是不错的选择，因为它们可以帮助身体恢复，促进乳汁的分泌。但产后第一周，胃肠功能还没有恢复好，乳腺可能还没有完全畅通。因此，边肖建议第一周不要喝浓汤， s

每日运动一万步以上 一个月瘦30斤的减肥食谱( 二 )

每日运动一万步以上一个月瘦30斤的减肥食谱( 二 )