每日运动一万步以上一个月瘦30斤的减肥食谱( 三 )

鸡蛋可以有效补充蛋白质等妈妈需要的营养。如果吃了足够多的水煮蛋，可以尝试多做一些其他的汤。比如番茄鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤、丝瓜鸡蛋汤，开胃又营养。
适合新妈妈的水果
8.柑橘
橙子含有丰富的维生素c和纤维素，有助于增强新妈妈的免疫力。此外，由于橙子口感酸甜，还能有效增强和改善新妈妈的食欲。
9.香蕉
香蕉富含碳水化合物、钾和维生素b ，有助于缓解产后腰酸背痛。在促进消化的同时，还能有效保持血糖水平稳定。
10.苹果，苹果公司
苹果富含纤维素，可以帮助新妈妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的摄入，减轻妈妈的消化负担。
1.葡萄柚
柚子含有丰富的维生素c ，可以帮助母亲提高抵抗力。所以柚子也是产后饮食的宠儿。
如果怕水果凉，可以用热水烫一下。最好不要煮，因为会损失很多维生素。
适合新妈妈吃的肉
12.深海鱼
鱼类含有丰富的蛋白质，不仅能促进母体器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌。另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸可以起到抗抑郁的作用。
13.鸡肉
鸡肉含有丰富的蛋白质和微量元素，可以增强体质，恢复活力。
值得一提的是，鸡肉微量元素中的硒能让人心情愉悦。所以，鸡肉也是应对产后抑郁症的重要食物。
14.羊肉
羊肉肉质细嫩，容易消化吸收。多吃羊肉可以益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力，有助于提高机体免疫力。胡爱山羊肉汤是一种非常滋补的汤。
适合新妈妈的蔬菜
15.南瓜
南瓜富含维生素b6和铁，这两种物质都可以帮助体内的血糖转化为葡萄糖，从而更好地保护大脑中的神经。此外，南瓜含有丰富的膳食纤维，能有效防治产后便秘。
6.花椰菜
富含维生素和矿物质，具有强身健体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效，特别适合产妇食用。
怀孕期间子宫肿大对其他器官造成****** ，产后胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐。我们建议一天吃六次，主餐三次，加餐三次。采取少食多餐的原则，既保证了营养，又不增加肠胃负担，让身体慢慢恢复。从营养的角度来说，不同的食物含有不同种类和数量的营养物质，所以新妈妈月子期间的饮食要多样化，荤素兼备，营养丰富，易于消化。

每日运动一万步以上 一个月瘦30斤的减肥食谱( 三 )

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