每日运动一万步以上 一个月瘦30斤的减肥食谱( 三 )


鸡蛋可以有效补充蛋白质等妈妈需要的营养 。如果吃了足够多的水煮蛋 , 可以尝试多做一些其他的汤 。比如番茄鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤、丝瓜鸡蛋汤 , 开胃又营养 。
适合新妈妈的水果
8.柑橘
橙子含有丰富的维生素c和纤维素 , 有助于增强新妈妈的免疫力 。此外 , 由于橙子口感酸甜 , 还能有效增强和改善新妈妈的食欲 。
9.香蕉
香蕉富含碳水化合物、钾和维生素b , 有助于缓解产后腰酸背痛 。在促进消化的同时 , 还能有效保持血糖水平稳定 。
10.苹果 , 苹果公司
苹果富含纤维素 , 可以帮助新妈妈产生饱腹感 , 从而有效减少碳水化合物的摄入 , 减轻妈妈的消化负担 。
1.葡萄柚
柚子含有丰富的维生素c , 可以帮助母亲提高抵抗力 。所以柚子也是产后饮食的宠儿 。
如果怕水果凉 , 可以用热水烫一下 。最好不要煮 , 因为会损失很多维生素 。
适合新妈妈吃的肉
12.深海鱼
鱼类含有丰富的蛋白质 , 不仅能促进母体器官的恢复 , 还能有效促进乳汁的分泌 。另外 , 根据哈佛大学的研究 , 深海鱼中的脂肪酸可以起到抗抑郁的作用 。
13.鸡肉
鸡肉含有丰富的蛋白质和微量元素 , 可以增强体质 , 恢复活力 。
值得一提的是 , 鸡肉微量元素中的硒能让人心情愉悦 。所以 , 鸡肉也是应对产后抑郁症的重要食物 。
14.羊肉
羊肉肉质细嫩 , 容易消化吸收 。多吃羊肉可以益气补虚 , 促进血液循环 , 增强御寒能力 , 有助于提高机体免疫力 。胡爱山羊肉汤是一种非常滋补的汤 。
适合新妈妈的蔬菜
15.南瓜
南瓜富含维生素b6和铁 , 这两种物质都可以帮助体内的血糖转化为葡萄糖 , 从而更好地保护大脑中的神经 。此外 , 南瓜含有丰富的膳食纤维 , 能有效防治产后便秘 。
6.花椰菜
富含维生素和矿物质 , 具有强身健体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效 , 特别适合产妇食用 。
怀孕期间子宫肿大对其他器官造成****** , 产后胃肠功能还没有恢复正常 , 所以要少吃多餐 。我们建议一天吃六次 , 主餐三次 , 加餐三次 。采取少食多餐的原则 , 既保证了营养 , 又不增加肠胃负担 , 让身体慢慢恢复 。从营养的角度来说 , 不同的食物含有不同种类和数量的营养物质 , 所以新妈妈月子期间的饮食要多样化 , 荤素兼备 , 营养丰富 , 易于消化 。