孕期“一吃两得”的水果，你选对了吗？对孕妈妈和胎儿均有利进入冬季

进入冬季，但在各大超市仍可见各种类型的水果，有些水果可谓是“一吃两得” ，适量进食对孕妈妈以及胎儿都十分有利，你吃对了吗？

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香蕉，可以每天吃一个
香蕉软软甜甜，是补钾的极好来源，并且香蕉中含有丰富的叶酸。大家对叶酸可能并不陌生，体内的叶酸及亚叶酸等储存，均可保证胎儿神经管的正常发育，能很好的避免无脑、畸胎的发生的关键性物质。
另外，香蕉还有一个很重要的作用，就是润滑肠道，尤其进入孕中晚期后容易出现便秘等情况，适当进食香蕉可缓解便秘。
从营养学角度，建议孕妇每天吃一只香蕉，因为吃太多容易血糖速增，有发胖风险。

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苹果，可以每天吃一个
苹果向来被称为“益智果”及“记忆果” ，生活中我们常听到“一天一个苹果，医生远离我”这句话。这说明一天吃一个苹果对身体确实有好处。
苹果不仅含有锌等微量元素，还有丰富的碳水化合物、脂类、维生素等营养成分，尤其是其中的细纤维较高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，对胎儿后天的记忆力有一定的帮助作用。
爱吃苹果的孕妈妈每天可以吃1-2个苹果，可以在加餐时间吃或者晚上吃都行。

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猕猴桃，适当人群选择吃
猕猴桃是一个比较特殊的水果，有着毛毛的外表，也有着绿似翡翠的果肉，而且其清香诱人。口味甜中带点酸，吃起来比较爽口，是本人在怀孕期间最爱吃的水果之一。
而且猕猴桃的营养价值较高，每100克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾320毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克，镁19.7毫克，同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，尤其是含维生素C高达300毫克，为等量柑橘类水果的近10倍。
爱吃酸口味水果的孕妈妈，可以在怀孕前3个月适量进食猕猴桃。但因为猕猴桃性寒，所以脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，有先兆流产的人也应忌食。

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柿子，适量进食
目前市面上的柿子品种较多，有口感比较硬的，有吃起来软软的，不过吃起来都汁多味甜，价格也比较合理。
让我们先来看看柿子的营养价值，每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。
柿子还有一些功效作用，比如能清热、止渴等，无论其营养还是药物价值上，均适合孕妇食用，尤其是有妊娠期高血压的孕妇能达到“一吃两用的作用” ，因为柿子有一定降低血压的作用。
温馨提示
孕妇吃柿子应该以一餐1个为宜，而且不要空腹吃。若是经常在餐前大量吃柿子，因为柿子里含有的大量柿胶酚、单宁和胶质，就会在胃内遇酸后形成不能溶解的物质，引起身体不适。

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柚子，有天然水果罐头之称
柚子正好是这个季节的应季水果，又被称为“文旦” ，外皮很厚，大多在10～11月采摘。吃起来甘酸可口，沁人心脾，令人赞不绝口，不止肉可以吃，皮还可以用来做茶。