尿酸高的饮食要注意什么 尿酸可以吃葛根粉吗( 二 )


运动出汗降尿酸快还是排尿降尿酸快?国内外相关资料表明 , 汗液中尿酸的浓度最高可达35.7mol/l 。因此 , 高强度运动出汗量达10斤 , 最高只排出30mg , 而人每天排尿排出的尿酸通常为600mg 。由此可见 , 你拼命运动出了10斤汗 , 但排出的尿酸每天也只排出1/20 。
也就是说 , 仅仅出汗排泄尿酸是不够的 , 尿酸主要是从肾脏(尿液)和肠道)排泄 。
尿酸多少钱?
男性尿酸正常值:
149~416mol/l; 女性尿酸正常值:
89~357mo1/l 。超过这个指标的话 , 就是说尿酸很高!
但是 , 对痛风的人来说 , 仅仅把尿酸控制在这个范围是不够的 。因为痛风患者 , 溶解痛风石预防痛风发作 , 血尿酸水平应低于300mol/l 。
一般情况下 , 血尿酸水平降至360mol/l以下 , 才达到正常指标 。
这样排出尿酸是最简单有效的
尿酸和痛风高的患者 , 为了降低尿酸的浓度 , 预防痛风 , 最好日常配合调整降尿酸的饮食疗法 。例如 , 你可以每天喝一杯菊苣散风茶 。
材料:
菊苣5克、栀子5克、桑叶4克、葛根4克、百合4克 。
制作方法:将上面的材料洗净后 , 导入锅中 , 加入适量的水后大火煮 , 小火煮5分钟即成 。每天两次 , 每次一杯 。如果自己做起来很麻烦的话 , 选择现成的菊苣散风茶比较有效 。
各成分的分析:
菊苣(菊苣根利尿 , 所含多酚有降低尿酸的作用 。
栀子、葛根可以解除散热 , 消除肿胀 。
百合、桑叶具有清热、辅助降尿酸的作用 。
高尿酸患者在饮食上应注意些什么?随着生活水平的提高 , 被高尿酸问题困扰的朋友越来越多了 。有朋友的话 , 高尿酸的敌人是什么? 我经常听到这样的问题 。高尿酸的天敌是什么? 遗憾的是 , 其实没有某些食材 , 有明确的降尿酸作用 , 高尿酸患者应该如何正确饮食加强尿酸控制 , 是综合多方面的饮食调整 , 绝不是多吃某些蔬菜就能达到目标 。
高尿酸的发生机制相对于高尿酸的发生机制 , 简单来说 , 主要是来源和去路两方面 。
血液中尿酸的来源主要有两个方面 , 大部分尿酸来源于我们身体自身细胞的新陈代谢 , 在细胞不断新陈代谢的过程中 , 凋亡细胞留下的核苷酸物质通过一系列氧化代谢过程转化为尿酸; 此外 , 少量尿酸来自外源饮食中的嘌呤 , 嘌呤进入人体后经过一系列代谢过程转化为尿酸 , 这种外源性尿酸约占体内总尿酸源的20% 。
通常 , 我们的尿酸维持正常水平 。为了维持这种正常水平 , 我们身体产生的多余尿酸需要排出体外 。多余尿酸的排泄方法也主要有两种 。主要的尿酸排泄途径是通过肾脏过滤再吸收的过程 , 部分尿酸被再吸收回到血液循环 , 多余的尿酸进入尿液 , 通过尿液排出体外 。另外 , 尿酸的一部分在肠内被肠内菌******酵分解 , 经肠排出体外 。
因此 , 产生高尿酸 , 不仅是由来和去路两方面都有问题 , 还存在自身的尿酸代谢紊乱导致的尿酸生成增加、外源性嘌呤的长期摄取过多导致的尿酸上升、肾脏对尿酸的过滤重吸收有问题 , 尿酸的排泄路径变差 , 尿酸排泄能力降低的可能性