高尿酸的主要危害是尿酸这种物质是微溶性物质 ， 血液中含量超标时 ， 血液中会析出单尿酸盐结晶 ， 这些结晶物质逐渐沉积在关节、肾脏、结缔组织等多个部位 ， 引起关节炎症范围和肾脏健康损害 ， 因此高尿酸并不一定能感觉到
高尿酸患者可以多吃蔬菜 ， 但没有什么降尿酸的菜 ， 他们想控制高尿酸问题 。首先从生活方面进行调节控制是很重要的 。从菜单成分调整方面来说 ， 多吃蔬菜是个好的饮食习惯 。
大部分蔬菜都是低嘌呤类 ， 从减少外源性尿酸摄取的意义上来说 ， 大部分蔬菜都是容易食用的健康食品 。少数蘑菇类和芦笋等食材嘌呤类稍多 ， 所以最好注意不要摄取过量 。除了低嘌呤外 ， 多吃新鲜蔬菜 ， 有利于补充身体足够的膳食纤维 ， 调节肠道菌群健康 ， 改善肠道尿酸的排泄； 不同种类的蔬菜含有各种维生素营养 。为了保护肝脏健康 ， 调节身体整体的代谢能力 ， 维生素是不可缺少的营养素 。
因此 ， 饮食控制高尿酸问题 ， 多吃新鲜蔬菜 ， 是非常重要的饮食习惯 。
但是 ， 请不要对吃蔬菜降低尿酸抱有现实的期待 。迄今为止 ， 没有明确的科学研究证据表明哪些蔬菜具有明确的降尿酸作用 。要降低尿酸 ， 还是需要从由来和去向两个方面进行调整和控制 。没有抑制体内尿酸生成、强化尿酸排泄的蔬菜 。因此 ， 通过多吃“某种蔬菜”来降低尿酸的想法不可信 ， 也很难实现 。
与其选择某种蔬菜量力而行 ， 不如在蔬菜的选择上增加多样性 ， 多吃蔬菜 ， 给身体补充足够均衡的营养 ， 多吃蔬菜 ， 同时适度减少高嘌呤食物、高热量食物的摄入 ， 才能更好地调节身体的尿酸水平
高尿酸患者生活调节的其他注意事项对于有高尿酸问题的朋友来说 ， 痛风或其他高尿酸并发症尚未发病 ， 尿酸水平也未超过540mol/l时 ， 建议尽量采用生活调节进行高尿酸控制 。综上所述 ， 高尿酸的控制是一个综合调理的过程 ， 除了注意多吃蔬菜外 ， 在生活上还有以下四个方面的小建议 ， 值得大家参考 。
首先 ， 果然 ， 不仅要注意多吃蔬菜 ， 还要注意生活中优质蛋白质的充分摄取 。此外 ， 尽量少吃贝类、动物内脏、浓汤等布丁食物 ， 少吃高果糖的食物和饮料 ， 同时注意适量饮食 ， 不暴饮暴食 ， 每天多喝水排尿也是有利于尿酸调节的健康饮食习惯 。
单说饮酒 ， 饮酒既能促进尿酸的生成 ， 又能抑制尿酸的排泄 ， 使尿酸上升 。因此 ， 对于有高尿酸问题的朋友 ， 最好尽量限制饮酒 ， 不喝 。如果无论如何要喝的话 ， 也要注意适量 。过度饮酒是导致尿酸升高的重要风险因素 ， 也是诱发痛风的主要诱因 ， 所以如果想控制高尿酸和痛风的风险 ， 就要注意限制饮酒 。
加强运动锻炼是提高机体代谢能力的重要手段 ， 控制尿酸水平应注意加强运动锻炼 。虽然运动对尿酸的降低作用可能不像甘油三酯那样立竿见影 ， 但如果能长期坚持下去 ， 运动锻炼确实是一种有助于降低尿酸的生活调节 ， 也能提高身体质量 。应提高胰岛素抵抗 ， 降低痛风风险 。

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