孩子|体能好的孩子，智力水平更高，你的孩子体能达标了吗

随着全面发展的观念深入人心，现在有越来越多的家长意识到，不应该再单单注重孩子的智力训练了，健康的身体同样很重要。近年来，一个叫“儿童体适能”的专业名词越来越多的出现在大众眼前，那么什么是儿童体适能呢？

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体适能（PhysicalFitness），是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。一般来说，我们希望儿童达到应有的体能水平，就是指儿童现阶段的体能与现阶段的生理发育情况相适应，即儿童的心脑血管、肺部和肌肉发育水平能够发挥出最理想的效率。我们又可以把这种体能水平称为“健康体适能”。科学研究表明，达到“健康体适能”的儿童，智力发展水平要明显更高，更容易集中注意力，思维发展水平更高，不同年龄段孩子体能达标的标准不同，那么如何判断孩子体能是否达标呢？

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2-3岁的幼儿健康体适能2-3岁的幼儿能够独立完成很多基本动作，活泼好动是这个阶段最大的特点，但是协调性较弱，在上下楼梯时，常常表现为一只脚一只脚地移动，对细节动作有待考究。这个年龄段的儿童每天最少能保持三小时的运动量，在户外经常玩耍。3-6岁的儿童3-6岁儿童健康体适能首先表现为对细节动作和协调能力已经没有问题了，每天能够进行60分钟以上的中等强度到剧烈的活动，一周至少150分钟。

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5-18岁这个年龄段的儿童和青少年一周平均每天至少可以保持60分钟的中等强度体力活动，平日参加一些各种类型和强度的体育运动基本没有压力。家长们可以参考以上标准来判断自己的孩子体能是否达标。如果孩子没能达到上述的体能水平，家长可要注意督促孩子锻炼了。那么话说回来，为什么我们如此强调健康体适能的重要性，一个健康的体能到底对孩子有多重要呢？

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促进生理健康在生理方面，健康体适能意味着孩子要多运动，因此可以强壮体魄、促进气血循环，增强免疫力，降低心脑血管疾病、肥胖症、高血压高血脂的患病率。长期运动的孩子，肌肉和骨骼发展水平更强健，耐力提高。促进心理健康体能达标的孩子由于经常运动可以刺激大脑和身体分泌兴奋激素，使得整体精神面貌较好，心理素质在运动的过程中也被锻炼得更加强大。尤其是慢跑、马拉松等非常能锻炼人的意志。

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此外运动有助于促进孩子的情商发展，抑制负面情绪产生，使大脑分泌多巴胺促进正面情绪，有效对抗抑郁。因此经常运动的孩子可以较好地处理人际关系问题，更容易融入团体中，不容易暴躁、发脾气。促进个人发展在个人发展方面，专家验证，经常运动的孩子的智力发展水平明显高于体能不达标的孩子。运动促进大脑活跃，从而促进孩子的学习能力、记忆力、动作知觉的发展。帮助孩子集中注意力，提高学习成绩。

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因而运动也能帮助一些特殊问题的孩子恢复健康。孩子常见的一些问题，比如多动、注意力不集中、情绪变动落差大、认知功能障碍或发育迟缓等多数问题，可能都是因为孩子的运动过少导致体能不达标。另外孩子在发育过程中出现的不良体态，比如扁平足、脊柱侧弯、驼背，以及关节韧带较松和营养不良等问题，多半也是因为缺少肌力和肌耐力的训练。