如何打造3D立体肩部肩关节功能锻炼的方法( 三 )

站立姿势是在三角肌上进行孤立训练的动作，是在三角肌上充分感受力量的训练动作。因为在三角肌中，******是最典型的羽毛肌肉，所以建议无论使用多少训练重量，各组都要竭尽全力，训练效果才能更好。(大卫亚设) 。
我们站着的姿势时，手臂向内旋转，动作中小指总是高于拇指，三角肌中肿块的发力更足。
三、三角肌前束训练动作
【如何打造3D立体肩部肩关节功能锻炼的方法】1、站在杠铃前面
摆姿势，身体保持正直，双手反手抓住杠铃，和肩膀一样宽，手臂伸直，自然下垂，将杠铃放在臀部前面，手掌朝向身体前面。
绷紧核心，稳定身体，伸直手臂，向前举起手臂，移动杠铃，
在手臂和地面平行之前，在正常保持1秒左右，然后将杠铃降至接近初始位置，在保持三角肌前部的紧张状态下进行下一次全平行运动。
在杠铃前平举是三角肌前多发的训练动作，也会稍微刺激我们的上胸肌。
当我们在杠铃前平举时，要注意动作的宽度，以免胳膊的高度超过水平高度。当我们胳膊的高度高于肩膀的高度时，三角肌前捆的发力会大大减弱，成为以中下斜方肌为主的训练动作。所以我们在杠铃之前，只需要把杠铃举平时的水平。
2、杠铃胸部推荐。
身体保持正直，双手支撑杠铃，放在胸前胸部的高度，大胳膊紧贴躯干。
脚力将杠铃向上推，直到最高点肩关节不能再弯曲，手臂伸直为止。
把杠铃以一定的速度下放到初始位置。杠铃胸前推荐可以对三角肌前束产生强烈的刺激感。因为支撑杠铃碎片，肩关节从一开始就有向内旋转。在这种情况下，做推荐动作可以进一步收缩三角肌前束，达到更好的运动效果。
结论要制作3d立体肩膀，三角肌的前、中、后束肌肉水平必须相当发达，因此在肩部训练中要有针对性地训练这三束肌肉。(大卫亚设) 。
以上8个动作可以分别锻炼三角肌的整个肌肉和前后束，提高三角肌的效果。我们可以根据自己的喜好，将这8个动作组合在一起，组成肩部训练计划。建议在薄弱部位多安排1 ~ 2个动作。
这样每周进行两次肩部训练，可以取得良好的运动效果，给三角肌充足的恢复时间，达到增肌的目的。
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如何锻炼才能让肩关节附近的肌肉变强？。习惯性脱臼了，平时要多注意。否则，如果脱得太频繁，关节内腔就会变大。那样真的会变成习惯性脱臼。这个要好好注意。最好至少两年不脱。关节内腔扩大的话，到时候工作或用力手臂就会脱落。简单地说，不能做艰苦的工作
肩周炎的锻炼方法？肩周炎运动方法
肩周炎是肩关节周围炎的简称，临床上以肩痛和肩关节活动障碍为主要特征。治疗的时候，经常需要配合适当的肩部功能进行运动。常见的运动方法如下：
1.摆动手臂运动：患者张开腿站立，腰部前部弯曲约70度，使手臂自然下垂，肩膀松弛，前后左右摆动，随着病情好转，可以逐渐提高运动幅度。肩膀疼痛严重的话，不能进行主动运动的时候，可以用健侧手支撑侧肘，使侧胳膊前后左右运动。
2.爬墙运动：患者站立，面向侧面靠墙站立，手指沿着墙面逐渐向上爬，反复运动多次，直到疼痛再也无法向上爬为止。
3.环运动：患者腰部弯曲约75度，四肢自然下垂，健康的手与肩部接触，上半身顺时针和逆时针旋转的环运动使范围逐渐扩大，方向可以相互交替。
4.拉力运动：患者用双手抓住滑轮拉力环，健侧上肢向下用力，抬起侧面上肢。另外，患有肩部内侧旋转，侧手翻转握把，侧臂用力向下，可以诱导肩部内侧旋转。

如何打造3D立体肩部 肩关节功能锻炼的方法( 三 )

如何打造3D立体肩部肩关节功能锻炼的方法( 三 )