如何打造3D立体肩部肩关节功能锻炼的方法( 四 )

5.外旋运动：患者背部靠着墙站着，四肢弯曲90度，患有外轮，患有侧肩关节，使前臂背面尽可能靠近墙面，反复多次运动。
本内容将由四川大学华西第四医院骨科副主任、医生包小兵审核。
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肩关节前侧弹响比较厉害的人该如何练肩？你好，很高兴回答这个问题。我是赛普健身导师马文慧。
肩关节前子弹比较严重的人怎么练习肩膀？
这段时间肩关节突然弹到前面，持续了近两个月，训练前也激活了肩部肌肉和肩胛骨，但以后平抬的时候弹起来还是很厉害的。大重量推肩膀的时候肩膀更难受，也没怎么推！我这种情况是怎么形成的，能不能改善，以后有没有练习肩膀的好方法，请给我一些建议。
对于问这个问题的朋友，我觉得你对健身还是有一点认识的，至少你知道有一定的活性，所以我说的也要专业一点。肩关节子弹是健身爱好者，尤其是常见的问题。
那么首先解剖学、肩关节解剖学、肩关节是一个整体，也是一个复合关节，分别由骨盆关节、肩锁关节、胸缩关节、肩胸壁关节组成。肩关节复合体有几个不同之处，称为肩胛面，肩胛面和冠状面有35度角的面。
从这张图来看，肩胛骨保留在胸腔里，虽然关节没有形成，但通过全锯肌、菱形肌形成了一定程度的相互关节。胸腔的形态和位置直接影响肩胛骨的运动和肩带的使用。那么身材很重要。如果你想练肩膀的话。仍然圆肩的身材大的话很难练习，练习也会增加可能伴随的损伤概率。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《健康》)对于肌肉肥大训练来说，没有损伤，坚持住就行了。
在另一边，胫骨有30度的后倾角，这个后倾角是胫骨对肩胛骨的关节向后旋转30度。大卫亚设，northernexposure(美国电视))对肩关节训练的影响不大，但肩胛面尤为重要。
让我们看一看。我说肩胛面很重要，为什么重要？如果我的手臂在肩关节上在冠状面外展时，胫骨支撑肩峰，肩胛面上很难坚持，那么在肩胛面上训练可以很好地避免肩峰碰撞。你的子弹很可能是由反复的肩峰碰撞引起的。在外战90度水平内得到30度。
肩膀外伸直180度时，肩胛骨关节为120度，肩胛骨为60度，例如坐姿是推肩膀的动作，推到顶部时，肩关节需要180度，肩胛骨的上旋，能进行肩胛骨上旋的肌肉是谁？全锯肌，斜方肌。那么这些肌肉，要照我说的做，不要做不该做的事。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，肌肉名言)练习肩部时，这些肌肉都是合作肌。合作时要突出三角肌，避免斜方肌等肌肉，尽量避免。
所以练肩膀的时候脖子酸，肩膀上酸是最可怕的。
外战180度时，肩胛骨向后倾斜20度，如果不向后倾斜，肩峰就会撞上。那么向后倾斜的话，胸腔的伸展是必要的。后面教你。在练习肩部之前，必须有足够的胸廓拉伸能力。这样才能更好地练习肩膀。
开始谈论关节结构和功能，谈论肌肉解剖。
肩袖肌肉组：冈上肌肉下肌肉小圆肌肉肩胛下肌肉
以上四块肌肉是帮助肩关节向上滚动和向下滑动的非常重要的肌肉，是帮助肩关节稳定的非常重要的肌肉，训练前必须激活。
摘要：练习肩部时，肩部的相邻关节要训练得足够灵活和稳定。
1肩胛骨表面训练位置
2肩胛骨需要旋转
3增加脊椎的灵活性
4提高肩胛骨和骨盆关节的稳定性
下一次训练所有的激活热身训练都是为了训练肩膀而准备的。如果你的身体没有准备好，再好的动作也将是徒劳的，而且会造成损伤。是你，是你。
第一步，训练前要做充分的热身，选择泡沫轴的滚动，滚动肩关节周围的肌肉，以获得足够的灵活性。

如何打造3D立体肩部 肩关节功能锻炼的方法( 四 )

如何打造3D立体肩部肩关节功能锻炼的方法( 四 )