高考给孩子吃|高考给孩子吃什么饭菜最好最适合孩子高考的食谱大全高考给孩子吃|饭菜食谱

为避免孩子吃坏肚子影响考试成绩，高考前孩子的饭菜不仅要营养均衡，还要注意卫生和搭配，尽量选择清淡的饮食，避免重口味和油腻的食物，高考给孩子吃什么饭菜最好？食谱有哪些？下面带来介绍。

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高考给孩子吃什么饭菜最好？
考前饮食三不要
注意饮食卫生，避免生病
【高考给孩子吃|高考给孩子吃什么饭菜最好最适合孩子高考的食谱大全】高考前最最最需要注意的，当然是饮食安全啦夏天!天气炎热，很多食物不及时储藏就会出现变质的情况，这对考生的肠胃打击很大，很有可能出现上考场后，一边“文思泉涌”，一边“翻江倒海”!而且疫情期间，尽量不要去饭店吃“大餐”，还是考生安全第一啦!
饮食不要搞特殊化
高考期间的饮食，一定要和考生日常的饮食习惯保持一致，不要特殊化。让孩子吃的舒服，没有不适应的感觉是最要紧的。不要为了追求营养就让孩子吃山珍海味、大鱼大肉~
尽量清淡，拒绝“重口味”
主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹饪不油腻，以便用餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9点后可以吃少量夜宵，小幅补充能量即可，否则会影响睡眠质量。
三餐需要注意什么?
1.早餐
一个合格的早餐首先需要有富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。

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其次从牛奶等奶制品中补充足够的钙质，可以促进体内部分酶的活动，调节酶的活性作用，参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，有助于考生保持敏捷的思维能力。此外还可以搭配一些鸡蛋、蔬菜、水果和少量坚果。
2.午餐
午餐对于考试是最重要的，但此时并不宜大吃大喝。因为身体把消化食物作为最主要工作了,，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，非常不利于冷静地用脑。所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶，来补充补充营养嘛。考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，这样不仅让身体疲于消化，还不利于静下心来冷静考试。
3.晚餐
晚餐首先不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类倒是不错的选择，可以让考生安心复习、平静入睡。
其次可以选择一些如小米、红豆、紫米、山药、薏米等B族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。最后可以选择一些新鲜果蔬来帮助消化。
最适合孩子高考的食谱大全
早餐7：00~7：30
豆沙包3个、煮鸡蛋1个、奶酪15克(一片)、生菜猪肝粥一碗
腰果仁15克、猕猴桃1个、小西红柿数个
午餐12：00~12：30

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紫米饭一碗二两(生重大米、紫米共100克)、咖喱鱼块(土豆50克、鲈鱼块75克、鲜香菇20克)千炒盖菜(干30克、盖菜200克、胡萝卜30克)海带豆芽味增汤(海带芽30克黄豆芽30克、茶树菇20克、虾皮5克、味增5克)芒果1个(或替换其它水果过敏者要小心)
晚餐17：30~18：00
茼蒿鲜肉汤饺16个(茼蒿、猪肉、少量海米做馅)拌凉瓜(肉厚味淡的苦瓜150克，不喜欢苦味的可以换丝瓜)姜丝芥末秋木耳(水发黑木耳100克)加餐20：00酸奶200升
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