经常做什么运动对肾比较好什么运动最好( 二 )

我知道减少脂肪，七分是吃，三分是运动。游泳后，即使因为饥饿而吃很多东西，消耗的卡路里也比摄取的卡路里少，仍然达不到减少脂肪的效果。
最好的有氧运动有哪些？有氧运动
有氧运动是指在氧气充足的情况下人体进行的训练。做有氧运动的话，体内堆积的糖分会被氧气氧化。也就是说能被有效地消耗，同时体内的脂肪也能加速燃烧，对心肺功能也有促进作用。
游泳
人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中消耗2小时的热量相同。游泳中，人的新陈代谢速度也很快，每小时可以消耗550卡路里。在游泳中，通过水的浮力抬起身体，并用手脚，可以使全身的关节、肌肉均匀协调，不仅可以起到瘦身的效果，而且可以使身材更加匀称。
慢跑
【经常做什么运动对肾比较好什么运动最好】简单的跑步被称为有氧代谢之王，但慢跑是“健康的跑步” 。慢跑动作简单，运动量也调整得很好，瘦身效果明显，每小时消耗655卡路里。慢跑不仅是有效的健身，还有燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，瘦身的效果。慢跑时最好及时补充水分，每天跑3~5公里。跑完后请做一下腿部肌肉的拉伸。
变速行驶
变速行驶是交替进行慢跑和慢跑的跑步，具有同时消耗脂肪和糖的效果。有助于减少脂肪和慢跑。运动强度低，吸入的氧气满足肌肉的需要，使肌肉运动所需的能量通过氧气代谢得以确保。也就是说，吸入的氧气会氧化体内的脂肪，提供能量。跑得快的话，运动强度大，人体对氧气的需求增加，由于心肺功能水平的限制，不能完全满足运动的氧气需求。
于是，运动肌肉所需的能量需要部分依赖无氧代谢。这意味着你需要消耗糖来提供能量。
跳绳
跳绳是最适合秋冬季节的大乘运动项目，从运动量来说，跳绳持续10分钟，与慢跑30分钟和健美20分钟相差无几，每小时消耗热量660卡路里。
无氧运动
无氧运动是指在肌肉“缺氧”的状态下，教授剧烈的运动。无氧运动时，由于速度过快或爆发力过强，瞬间身体需要大量能量。在这种情况下，有氧代谢不能满足身体当时的需要，糖进行无氧代谢产生大量的能量。
力量训练
使用器械进行力量训练的话，可以更加严格地锻炼肌肉，获得瘦身的效果。
一小时可以消耗480卡路里。不同的器具卡路里消费量也不同。无氧运动比有氧运动更有在运动后减少脂肪的效果。因为运动中撕裂肌肉，无氧代谢后会产生大量乳酸，修复受损肌肉和乳酸的代谢过程中，即使不运动也会消耗大量脂肪
氧与氧的结合
有氧运动和无氧运动一样有减脂的功效，不同的是有氧先消耗体内脂肪，无氧先消耗体内糖。最好将两者组合起来。力量训练可以提高身体的新陈代谢，即使在休息中也能帮助消耗卡路里。
适度的氧气
不要以为做有氧运动会消耗体内的脂肪。那个必须要长时间。有氧运动必须注意限度。过剩的肌肉也会被消耗。
一般1小时左右的锻炼，建议先无氧后进行20~30分钟的有氧运动。有氧运动消耗的热量比无氧运动多。无氧只是为了锻炼肌肉，热量消耗很少，所以先安排好无氧后有氧的日程，可以在保证体力的同时进行有氧训练。
什么样的运动最有利于健肺？科学规律的运动对维持性身体健康起着非常重要的作用，而在众多的运动中，有氧运动是最有助于全身心锻炼的运动之一，无疑可以提高身体的心肺功能。
有氧运动，顾名思义，是指在富氧的环境中进行的运动，可以锻炼全身，使身体充分活动。与无氧运动的高强度和运动后全身疼痛不同，有氧运动强度适中，运动后往往感到全身轻松。推荐散步、慢跑、健美操、太极拳、骑自行车、游泳等常见的有氧运动。运动要注重循序渐进、量力而行。建议每次运动时间至少30分钟，每周持续5~7天。

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