打工人|打工人如何预防猝死猝死前有哪些症状打工人|预防猝死

拼多多23岁女员工下班途中猝死，饿了么外卖员送餐时猝死，25岁演员孙侨潞因心梗导致猝死，当代人因为生活节奏加快，压力大，不规律作息等猝死几率大幅提升，如何预防？猝死前有哪些症状？下面带来介绍。

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打工人如何预防猝死？
猝死是可以预防的
猝死看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。
1. 坚持锻炼
适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。也可以避免肥胖，有助于消除消极情绪。
2.吃得更营养
把垃圾食品扔出你的食物列表，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，两餐之间吃点高营养的坚果、水果或酸奶，把身体喂饱了，精气神自然更好。
3.多出去转转
闷在室内久坐不利于健康，不仅会导致肥胖，还会让心情更压抑更焦虑。不如抽空参与社交活动，或出去走走，与大自然亲近，每天行走一万步促健康，多晒晒太阳能促进钙吸收，多看看远方也能调节情绪、舒缓压力。
4.凡事慢一点
做事有规划，把必做的事安排在工作时间的8小时内，按轻重缓急有节奏地完成。工作太累，不如暂停一会，给自己多留一点空闲的时间，学会享受生活。
5. 保证睡眠时间
充足睡眠是对身体健康最好的保护，不要熬夜，尽量做到23点前睡觉，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。午休时间不论身在室内室外，闭目养神或小憩20分钟都是必要的。

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6条养心饮食法则，只要你跟着做，你的心脏一定会开心地为你工作。
第一是控制饭量。如果一顿吃的太多，血液全跑到胃里消化食物，本来心脏就不好的人就有可能出现心肌梗塞。如何控制食量，大家可以记住一个口诀「蔬菜双手捧，主食 1 拳头」。
【打工人|打工人如何预防猝死猝死前有哪些症状】吃外卖的时候就记住「少吃主食，多吃菜」，外卖的主食往往量大，建议你一顿只吃 1/3，留 2/3 下一顿吃。
第二是每天吃 1 斤蔬菜和半斤水果。一斤蔬菜相当于家用标准菜盘 2 盘的量，半斤水果以中等大小的苹果为例，相当于 2 个苹果。有益心脏的蔬菜和水果有芹菜、海带、木耳、樱桃、草莓、蓝莓等。
第三是主食尽量选择全谷物，也就是粗粮。你可以选择燕麦、糙米、红豆、绿豆等。薯类也可以替换细粮作为主食，包括紫薯、红薯、山药、芋头等。
第四是注意蛋白质的食物来源。鱼类和海鲜是保护心脏最好的蛋白质来源。比如三文鱼，除了三文鱼外，鳕鱼、黄花鱼等也有益于心脏。此外，大豆类、黑豆、豌豆等也是蛋白质的良好选择。
第五是要减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。比如猪油、羊油等，这些要少吃。还有油条、薯条、方便面、炸鸡等。这些食物偶尔吃一次没大碍，但是天天吃实在不是明智之举。
第六是减少食物中的盐。盐吃得太多会导致高血压，进而引发各类心血管疾病。健康成年人推荐盐摄入量在每天 6 克以下， 50 岁以上或有心脏病史的人摄入标准在每天 4 克以下。
第七是适量补充营养补充剂。调查显示，国内钙、维生素B1、B2，80%以上的人群摄入都不足。此外，建议补充哈佛等顶尖科研机构研究发现的抗衰物质NMN(活泉基因主要成分)，对提升免疫力、调节昼夜节律、提高睡眠质量有明显帮助，25岁后建议每日补充400mg NMN，帮助持续提升身体整体状态。

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