想要一份营养均衡的减肥套餐食谱低脂减肥餐食谱大全窍门( 二 )

任何场合都可以搭配。
我们举个一日三餐搭配最简单的例子：
早餐：全麦面包2片，鸡蛋1个，牛奶1罐，黄瓜1根；
午餐：糙米半碗，棕榈瘦肉1块，拳头菜2个；
晚餐：无糖豆浆1杯，鸡蛋1个，拳头菜2个。
以下是我根据以上搭配方法做的营养减肥餐，供大家参考！我是天星妈妈，祝你减肥成功！
你好，茄子怎么做热量低？。我是青苗君。我很高兴回答你的问题。茄子是我们最常见的食材之一。它起源于印度，西汉末年由印度传入四川。
茄子本身具有一定的营养价值，是低热量低脂肪的蔬菜之一。
【想要一份营养均衡的减肥套餐食谱低脂减肥餐食谱大全窍门】每100克含膳食纤维1.3克，也是高纤维蔬菜。那么，减肥期间，如何让茄子热量低，营养又好吃呢？我们可以用同样的低热量营养成分来搭配。
市面上常见的茄子有三种：圆茄子、长茄子、青茄子，带纹的浅紫色茄子很少见。
苗俊为你推荐两种简单、低热量且有营养的做法。
番茄炒茄子，每100克36大卡。推荐理由：西红柿也是低热量、低脂肪的蔬菜，维生素含量高，整体热量低，营养全面。
材料：圆紫茄子、西红柿、蒜、盐、糖、香油、蚝油少许。
练习3354
1.茄子去皮或不去皮，切片或切成小块，用清水冲洗干净，沥干水分。
2.先将西红柿焯水，去皮，切成小块备用。
3.取油锅，蒜切片，炒香，然后放入茄子大火翻炒，加入少许糖，待茄子变软，加入少量酱油，再炒西红柿。
4.中火翻炒。茄子煮熟后，用适量的盐翻炒几下，勾一点酱，放一点香油，出锅。
小贴士：
1.炒茄子的时候，不要加水，相当于干茄子。注意火候，加点糖，这样炒出来的茄子味道好。
2.有些西红柿的汁液很多，所以不需要加水。看情况吧。如果锅干了，可以加点水，灵活掌握。
茄子拌芝麻酱，每100克52大卡。推荐理由：这道菜适合夏天，清爽可口。芝麻酱是一种高热量的酱，含钙量高，是很好的补钙食品。我们可以减少用量来调节这个矛盾，或者再来一份酱(附后) 。
材料：长紫茄子、蒜、香菜、纯芝麻酱1勺、酱油、醋、香油、盐、蜂蜜。
练习3354
1.茄子洗净后，不去皮，切成小块。煮沸后，蒸10分钟。
2.纯芝麻酱一勺，加适量酱油、醋、香油、少许盐和蜂蜜，适量水。搅拌均匀，拌入芝麻酱。
3.蒸好的茄子冷却后，用手撕成小条。拍蒜，切成蒜末，香菜切成小块，放在茄子上，然后倒入芝麻酱拌匀。
小贴士：
1.蒸茄子会出水，很正常。凉了把水倒掉，或者蒸的时候直接放在蒸笼上。
2.蒸茄子要平放，避免受热不均。根据茄子的粗细调整蒸的时间，用筷子很容易扎进去。
3.替换酱料：酱油、耗油、醋、盐、蜂蜜、白芝麻。喜欢吃辣的可以放点辣椒油，或者泡椒拌匀。
回答延伸茄子是一种凉性蔬菜，含有龙葵碱。茄子不要生吃，肠胃不好的朋友少吃。老年人应该少吃油。
以上是青苗君为你推荐的两种简单、低热量、营养的茄子做法。你可以试试。如有疑问，欢迎给我留言讨论。
以上图片均来自网络。
减肥餐该怎么定制比较好？减肥法首先应该是营养餐，然后你可以在保证营养的基础上减肥。
如果按照这个思路走，问题会更好解决。
1.一顿营养餐是这样的。
七种营养素，3354碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水，是人体需要通过食物摄入的。所以所谓的营养餐，就是各种食物的合理搭配，以满足身体的这些营养需求。

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