10大低碳主食让你越吃越瘦的6种主食( 二 )

食物热效应不仅在吃饭时，而且在为了获得能量而消耗一定能量，使体温略微上升时，也会影响基础代谢。以前的报道中说了体温的上升会相对提高基础代谢，但是提高的消费也很有限。
2、热量计算时需考虑食物热效应
既然食物热效应是一种消耗，那么在进行每日热量计算时也应该包括在内。很多女性在减少脂肪的时候，会计算自己每餐的摄入量。给你的卡路里值其实和你吃的不一样，所以无论是自己分食物种类计算，还是找APP计算，都会有一些偏差。
一些女性认为我吃的食物卡路里必须和基础代谢一样。这样，即使我每天工作很少，也可以增加脂肪提供能量。其实不仅仅是基础代谢，吃饭的时候也会消耗能量。根据三大营养素的发热比率粗略计算，你每天吃的食物，消耗的能量是基础代谢的10%左右，或者是全天能量消耗的6%左右。如果一个女性的基础代谢是1200卡路里，那么食物热效应的消费量是150卡路里左右。
这是粗略估计，具体也和你的饮食有关。
3、有负能量的食物吗？
在从食物中获得能量之前，需要消耗一部分能量，这意味着食物存在，消化它所需的能量不是比其自身的能量还要大吗？这样吃了就不用考虑发胖了。例如，这种食物提供的能量是100张卡，消化它需要150张卡，在填饱肚子的同时，还能消耗自己的脂肪。
一想到这件事，就很美。
其实这种叫做“负能量”的食物，只存在于媒体的描述中。现实生活中没有这样的食物。根据食物成分的不同，所拥有的食物热效应也不同，但至多是蛋白质，食物热效应可占自身能量的30% 。其次是碳水化合物，占自身能量的5%~6%，最低的是脂肪，只有4%~5% 。但是，我们日常吃的食物往往不是纯营养物质，而是混合了各种营养素的食物。
这种食物所含的食物热效应约为10%左右。
4、我应该吃什么？
不存在负能量的食物，但要知道低卡的食物还是存在的。大多数蔬菜的卡路里含量不高，水果中含有苹果、桃子、葡萄柚等。像葡萄干、杏等干果类的东西，尽量不要吃。卡路里很高。
蛋白质食物热效应较高，选择食物时也应选择蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。尽量吃未加工的食物，以土豆和燕麦为例，蒸熟的土豆是好食物，但如果是油炸的，就不要吃太多。燕麦也最好买煮食型的。有加工过的燕麦的话，消化会变快。
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适合减肥吃的主食有什么呢？减肥就是这样吃的！西葫芦是全麦饼，营养也很健康，吃早餐很快
你好，我是葫芦妈妈clover 。减肥朋友的早餐可能是燕麦、鸡蛋、牛奶、玉米或红薯！吃了这个，今天就学着做新的减脂蔬菜饼吧！
我们做的是无油、无糖低脂版本，有一个年糕主食、蛋白质、蔬菜，营养又健康！
【西葫芦蛋全麦饼所用食材】西葫芦一半，鸡蛋一个，全麦面粉30克，盐，鸡精
第一步：西葫芦切成细丝，放少许盐，腌制备用。出来的水可以不扔
第二步：把鸡蛋放在腌制好的西葫芦里，放入全麦面粉，鸡肉精白，十三香(不要加盐) 。腌西葫芦的时候已经放入了)少量搅拌均匀，调成糊状。不要太干燥。
步骤3 )预热不粘锅，倒入搅拌好的蔬菜糊，摊平。
做一个烙面，做成金黄色的里子
第四步)打上烙印时用铲子压住，有助于在年糕中间成熟。两面金黄，可以出锅。切成碎片的话会很开心
早餐用。简单、方便、快捷。再加一杯牛奶、无糖豆浆(酸奶)

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