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很多妈妈怀孕后
总是会担心自己营养不够
犹豫是不是该补钙了
“到底食补还是吃钙片?”
“听说孕期补钙过量,会让胎儿头骨变硬不好生?”
“要补多少,不同钙剂到底怎么选?”
今天,深圳市妇幼保健院妇女保健科医生
给大家一次说清!
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怀孕了
所有孕妈都需要补钙吗?
每个孕妈都要补钙!
如果孕妈缺钙,会牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等,严重可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠血压高血压等 。
胎儿缺钙,会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓,新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥,使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐,还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等 。
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关于补钙的那些“谣言”
你中招了吗?
01
补钙会导致胎儿头太硬,不好生?
并不会!
钙不会直接在胎儿头骨沉积,也不会造成头骨变硬 。
其实只要胎儿发育成熟,头骨都是硬的 。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头,而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成,骨与骨之间有缝隙,而缝隙与囟门间有软组织遮盖 。
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为了能顺利娩岀,颅骨缝没有闭合,在产道挤压之下骨缝能够重合从而顺利娩出 。
02
孕晚期补钙,会导致胎盘钙化?
胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一,与补钙并无直接关系 。
孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处 。
03
补钙会导致孕期便秘?
不是补钙的“锅”!
怀孕期间子宫体膨大压迫结肠,孕妇分泌水平也会发生变化,体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的张力 。
而且怀孕后一般会减少运动量,很可能就会遭受便秘的痛苦 。
要补钙
孕期不同阶段该怎么补?
在孕期不同阶段,所需要的补钙量是不一样的 。
孕早期:800mg/天
对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳的话,就可以满足一天所需的钙质了 。
孕中期:1000mg/天
孕中期是胎儿快速的生长期,此时对于钙质的需求就大了,日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了,因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了 。
同时也要注意多晒太阳吸收维生素D,促进其钙质的吸收 。
中国营养学会建议:孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂,并覆盖整个孕期 。
孕晚期:1200mg/天
哺乳期:1200mg/天
最高摄入量不超过2000mg/天,影响铁的吸收 。
以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了:
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此外,还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃:
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