补钙|孕期补钙会让胎头过硬、胎盘钙化、孕期便秘？这三宗罪，是真的吗( 二 ) 维生素d|钙质|胎儿|孕妇|孕期补

× 盐等含钠的调料
× 菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜
× 大米、白面等含植酸的主食
× 咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料
× 汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐

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各种钙片、钙颗粒、液体钙
如何选？
1
看钙含量
不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。
以某钙片为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg，这就是钙元素的含量。
2
保证安全
OTC药准字号的产品更有保障。
3
含维生素D3
维生素D的能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU 。
4
个性化需要
钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高；含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘；选择口感佳的咀嚼钙剂。

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补钙需要注意啥？
4个小技巧快收好！
1
少量多次效果更好
补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。
2
最好在用餐时服用
钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。
并且，临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

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3
不要跟牛奶等奶制品同时吃
因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。
4
不要跟这些一起服用
铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。
如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙。

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最后要提醒大家
补钙要补，切不可贪多哦
记得“转发”+“在看”
让孕妈们都合理补钙

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知识拓展-妇产科普
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来源 | 深圳市妇幼保健院
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