减肥效果最好的水果有什么减肥期间吃什么水果有助于减肥( 二 )

猕猴桃猕猴桃含有丰富的维生素C ，可以帮助你减肥和美容。而且富含纤维，可以预防便秘。重点是猕猴桃是一年四季都有的水果。想吃就吃，不怕吃。
柠檬可以说是地球人都知道的瘦身水果。柠檬可以溶解多余的脂肪，清除身体各个器官的废物和毒素，净化血液，改善血液质量，促进新陈代谢。兼具美容和瘦身的功效。
山楂含有柠檬酸、苹果酸、抗坏血酸、糖、蛋白质、碳水化合物等。可以降低血压，促进肠胃消化。中医认为山楂健脾消食，有利于减肥，可作为继发性肥胖的辅助治疗。此外，山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道的“清道夫” ，能促进肠道蠕动和消化腺分泌，有利于食物消化和废物排泄。
李子是一种酸性低热量水果，它的热量只有36卡/100克。经常食用梅子可以促进胃酸和消化酶的分泌，促进胃肠蠕动。吃梅子可以促进消化，是胃酸缺乏、饱腹、便秘者的最佳助手。因为梅子有消化排便的功能，对人体内部的人是有毒的，排泄出来，所以对减肥有很大的帮助。
减肥可以喝哪些果汁？鲜榨果汁热量极高。
以一款500 ml的鲜榨橙汁为例。大约需要5 ~ 6个橙子，相当于5 ~ 6份水果，才能挤出500毫升橙汁。如果每个橙子的热量按45卡计算，那么你喝一杯500毫升的橙汁，就会多摄入270卡热量，相当于多吃了一碗米饭。而且在鲜榨果汁的过程中，我们会额外添加蔗糖调味，这也增加了热量的摄入。
特别是过滤后的果汁营养价值被大打折扣，因为大部分膳食纤维都在过滤后的果汁里，只剩下糖分。如果你每天喝一杯过滤果汁，你只会得到卡路里。
今天，减肥期间水果可以吃吗？，我们要谈论的话题是：减肥期间吃水果有什么注意事项？
一、减肥期间可以吃水果吗？
当然减肥期间可以吃水果！水果和蔬菜是均衡饮食的主要组成部分。
一般来说，水果中的碳水化合物含量比蔬菜中的要高，在5%到30%左右，主要以单糖或双糖的形式存在，所以追求低碳饮食的减肥者不能不吃水果。
大多数新鲜水果的含水量在85%~90% ，富含膳食纤维(纤维素、半纤维素和果胶)、维生素(维生素C、-胡萝卜素)、矿物质(钾和镁)和植物化学物质(黄酮类、芳香类物质和香豆素) 。
水果中含有丰富的可溶性膳食纤维，可以减缓食物从胃进入肠道的速度，吸收水分，从而产生饱腹感，减少能量摄入，从而达到控制体重、减肥的目的。同时，国内外的研究表明，水果的摄入可以降低心血管疾病的风险、女性成年人的体重增加和主要消化道癌症(食道癌、胃癌和结肠癌)的风险[1] 。
二、减肥期间适合吃什么水果？
减肥期间，在食物定量的前提下，各种水果都可以吃。建议你选择低糖水果(即含糖量在14%以下的水果) 。常见水果的含糖量见下表[2] 。
3.减肥期间每天吃多少水果合适？
为了保证营养的均衡摄入，《居民膳食指南2016》建议每天新鲜水果的摄入量为200~350g ，减肥期间尽量选择低糖水果。
4.果汁和干果不能代替新鲜水果？
果汁是通过压榨水果去除残渣制成的。在加工过程中，水果中的维生素C、膳食纤维等一些营养成分会流失，挤出一杯果汁需要三到四个橙子或苹果，大大超过了我们需要的摄入量。干果是新鲜水果的脱水，也会损失大量维生素。

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