吃什么水果可以降血糖吃什么水果降糖

吃什么水果降糖，吃什么水果可以降血糖？水果遇到血糖，总会冒出一个很多人想知道的话题。大家都知道水果中含有一些糖类物质，吃了之后很容易产生血糖的剧烈波动。所以，当一些特殊人群出现高血糖或糖尿病时，他们总是对水果“嗤之以鼻”，但实际上，高血糖和糖尿病的人是可以吃水果的。当然，吃水果能降血糖的理论未必靠谱。在大多数情况下，水果中的糖分进入体内后会引起一定的血糖升高。
我们需要做的是，如何吃水果，又不会对血糖造成大的影响。高血糖的人吃水果，有些事情需要可靠的达成。

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水果对糖尿病人有好处：值得注意的是，对于健康人来说，每天适量吃水果的人比不吃水果的人患糖尿病的几率低12%左右。
对于高血糖或糖尿病患者来说，经常吃水果对身体也很有帮助。高血糖人群每天吃100克左右的新鲜水果，可使死亡率降低17%，大血管并发症发生率降低13% 。
也就是说，对于高血糖或糖尿病患者来说，水果也是一种必须要吃的食物，对人体血糖有积极的作用。
哪些水果不会对血糖产生很大影响？在选择水果的时候，很多人其实有一个很大的误区。有些人认为他们可以多吃一些不甜的水果。但实际上，水果中含有很多糖类，如蔗糖、果糖和一些多糖。
请注意，水果等食物产生的甜味主要来源于蔗糖、果糖等其他单糖，但真正影响你血糖值的是水果中所含的总能量物质，不是很甜的单糖和复糖。
也就是说，你吃的甜度和水果中的含糖量是不一样的，不能仅凭甜度来判断水果中的葡萄糖和果糖含量。血糖高的人，请选择“低血糖指数”的水果。
哪些水果不会过度影响血糖？对于血糖高的人，建议选择总糖含量在10%以下的水果。
具体来说，糖尿病人可以吃的水果有柚子、柠檬、橙子、李子、桃子、草莓、菠萝、枇杷、樱桃等；另外，可以生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿、甜瓜等，不会引起血糖的太大波动(含糖量小于5%)，建议食用。
拒绝过度影响血糖。水果应该怎么吃？一定要限量：对于水果，虽然高血糖的人可以吃，但是一定要限量。无论多低的GI值，过量食用也会对血糖产生较大影响。
对于正常人来说，每天水果的推荐量是350g 。对于高血糖人群，建议每天吃100-200g含糖量在15%以下的水果。
吃水果要靠谱。
一般来说，高血糖、糖尿病患者需要在生活干预或药物干预后，血糖保持在正常状态，才能正常吃水果。
血糖高的人一定要找准吃水果的时间：对于血糖高的人，建议把吃水果的时间放在两餐之间，比如上午10点左右，下午3、4点左右，每天吃100克水果，避免对血糖影响过大。
选择在两餐之间吃水果，可以稳定自己的血糖，避免饭后立即吃导致血糖过度升高。
另一方面，这段时间吃水果也能促进营养的吸收。
因此，水果是一种非常重要的食物，营养丰富，味道鲜美。正常人需要可靠食用，高血糖人群也需要适量摄入。选择靠谱的选择，避免对血糖产生大的影响，科学安排吃水果的时间，为身体加分。
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吃哪些水果可以降血糖呢？的大部分水果都富含糖分，但糖的种类却很少。
一般来说，吃水果降不了血糖。糖尿病患者如果长期不吃水果，对身体不好，生活质量明显下降。他们也应该适当地服用一些维生素。日常生活中，低糖水果有柠檬、柚子、石榴、木瓜、雪莲果、无花果等，但食用时一定要控制量，监测血糖。

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