三文鱼十种经典做法三文鱼图片大全集( 三 )

坚果和种子坚果类分为两类。
一种是坚果，主要包括杏仁、腰果、松子、核桃、板栗、开心果等。
另一种是种子，主要包括花生、向日葵、南瓜等。
作为参考，列举几个坚果和种子吧。((100g) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) 。
南瓜子：蛋白质36g；能量582千卡路里；碳水化合物7.9g；脂肪46.1g 。榛子：蛋白质30.5g；能量611千卡路里；碳水化合物13.1g；脂肪50.3g 。葵花籽：蛋白质22.6g；能量625千卡路里；碳水化合物17.3g；脂肪52.8g 。杏仁：蛋白质22.5g；能量578千卡路里；碳水化合物23.9g；脂肪23.9g 。花生：蛋白质21.7g；能量601千卡路里；碳水化合物23.8g；脂肪是48g 。
黑芝麻：蛋白质19.1g；能量559千卡路里；碳水化合物24g；脂肪46.1g 。腰果：蛋白质17.3g；能量559千卡路里；碳水化合物41.6g；脂肪35.7g 。核桃：蛋白质14.9g；能量646千卡路里；碳水化合物19.1g；脂肪58.8g 。松子(蛋白质14.1g；能量644千卡路里；碳水化合物21.4g；脂肪58.5g 。燕麦片根据《循环》杂志2016年的研究，燕麦片还可以延长寿命。
据哈佛大学THChan公共卫生学院的研究人员介绍，每天吃33克全谷物的人，可以用一杯燕麦片获得。与几乎不吃燕麦片的人相比，早逝的风险减少了9% 。
燕麦片是一种低糖、高营养、高碳水低脂的食品，100g中含蛋白质15g脂肪6.7g；碳水化合物61.6g；热量为367千卡路里。燕麦片蛋白质氨基酸组成比较全面，含有人体必需的8种氨基酸，尤其是蓖麻毒素。燕麦片富含B族维生素，部分外维生素e高达每100 g15 mg 。燕麦片富含镁、磷、钾、铁等矿物质和膳食纤维，可溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。
燕麦中还含有谷类中缺乏的皂苷(人参的主要成分) 。燕麦能有效降低胆固醇，适合高血压病、高血脂、动脉硬化者经常食用。菠菜被称为“营养模范生”，在小时候的《大力水手》动画中，水手每次吃菠菜都会变得精神饱满。菠菜也是绿叶菜中蛋白质较高的东西，每100g中含有2.6g脂肪0.3g；碳水化合物4.5g 。菠菜中含有稳定血糖的胰岛素种类，糖尿病患者特别是2型糖尿病患者可以经常食用来稳定血糖。
菠菜含有多种营养物质，能促进人体新陈代谢，增进肌肉生长。香蕉“不仅非常便携，而且香蕉含有丰富的碳水化合物和钾。这两种肌肉是温和的运动后营养素。”萨斯说：“香蕉补充了运动中燃烧产生的碳水化合物和钾。钾是汗水中失去的电解质。
香蕉是热量高的水果，100g(无)香蕉果肉的热量达到90千卡以上，运动后能很好地补充能量。
100g香蕉果肉(无)含22g碳水化合物；蛋白质1.4g；脂肪是0.2g，除了几个以外还含有很多矿物质和维生素。香蕉含有很多膳食纤维。香蕉还具有润肠通便、润肺止咳、清热解毒的功效。结束语：
健身结束后3小时内是增加肌肉补充食物的空白时期，把握这个时间吃饭。锻炼后不仅要补充蛋白质，还要补充水分、碳水化合物。
九项健身运动结束后吃可以吃的食品，迅速增加肌肉。为了更快地增加肌肉，力量训练必须配合科学的饮食和足够高质量的睡眠。最后写。你认为健身结束后可以补充的食物有哪些？请在下面留言哦。
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以前在和食店吃，也在海鲜自助餐厅吃，但是偶尔买了之后在家里做和食。最喜欢的是海鲜自助。
三文鱼更容易吃，用海鲜汁搅拌浓芥末。芥末的刺激使味蕾瞬间打开，三文鱼的淡淡香气缠绕在舌尖上。我个人觉得*上下居酒屋的三文鱼最好吃。不仅非常新鲜，而且肉质爽滑，厚厚的一块口感还很鲜嫩，那种感觉不足为奇。

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