情侣俯卧撑的正确做法俯卧撑的正确做法( 二 )

一看，我基本上同意上面的回答者说的话。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，但每晚睡觉前做几十个，不用逐级增加。这个真的很有效。俯卧撑的正确做法是双臂分开，比肩膀宽一点。脚尖着地，腰部和腹部力量控制躯干成一直线；然后将双肘分成两侧，慢慢降低身体，直到上身接近地面；控制稍作停顿后恢复，肘部接近伸直时立即进行下一动作。
随着力量的增强，你可以把双脚放在楼梯上，增加难度。
俯卧撑标准姿势教学？1.双手间隔
双手手掌着地后，需要调整为“与肩同宽”的双手间隔。双手拇指正好对应肩膀内侧，剩下的手指指尖向前。
双手间隔太宽的话，容易施加肩膀的压力，训练后会产生肩周炎感。
双手间隔过窄会导致手臂肌肉手臂增多，直接影响肘部弯曲下压的幅度。
2 .腿部姿势
双手支撑在地面上，双脚向后伸展的同时向内靠拢，双脚内合，脚尖着地。
通过这样操作，双脚和双手形成三个支点，可以合作稳定身体。
双脚分开太大的话，脚也会发挥力量，形成手脚同步的四个支点，很难确保动作的质量。
3 .躯干姿势
需要伸展两侧手臂和双腿后，收紧腹部，臀部稍向下，稍抬起头，挺直背部。
从身体侧面看，躯干在一条直线上，下背部有自然的生理弯曲幅度。
腹部不收紧的话，会有背部翘曲的问题，训练后容易出现下背部的酸痛感。
因此，在俯卧撑准备姿势下，必须保证核心张紧，避免下背部压力增大。
4 .动作底部姿势
按下肘部直到“肩膀和肘部变平”，同时上臂与地面平行。
肩膀高于肘部的情况下，肘部弯曲的宽度不够，所以胸肌的力量会减少。
肩膀低于肘部的话，肩膀和肘部的压力会上升，容易受伤，但对胸肌的刺激会变好。
肘下压速度越慢，动作底部的姿势时间越长，对肌肉刺激越有效
54岁俯卧撑的正确做法？先把手放在地上，双臂放在胸部位置，双脚稍微张开，保持肩膀和脚踝在一条直线上。如下图所示：
然后同时降低肩膀、腰、腿，胸部从地面下降2厘米到3厘米，膝盖不要弯曲。
然后双手用力回到原来的位置，重复以上动作，可以进行正确的俯卧撑。
俯卧撑怎么做？练习胸大肌的俯卧撑当然不可或缺。这个看起来很简单的动作必须掌握细节才能完成。我来告诉你俯卧撑的全过程。正确吗？
1 .双手支撑地面向外扭转
这样可以做俯卧撑的时候，可以使上身更加稳定。
2 .背部成一直线
怎么做才是笔直的？让朋友看看，或者找个吸尘器放在你背上，让你的背、臀部和小腿接触吸尘器
3 .旁边夹着纸片
真的不用夹。想想看
4 .缩肩
尽量从耳朵方向拉肩头。如果缩肩，肩头会无法保持上半身的稳定，有受伤的可能性。
5 .手掌指向脚尖
组成一大群人后，你的身体经常站不直。手掌朝向脚尖可以尽量收缩腹肌，保持身体的稳定。
6 .紧紧抓住臀部
臀部做俯卧撑很重要。如果能收紧臀部，就能使身体保持直线，减轻臀部承受的压力，减少受伤的风险
7 .双脚并拢
俯卧撑是上半身的运动，但必须用双脚支撑整个动作。双脚紧紧地合上，下半身的支点会更加稳定，可以将你的力量直接传递给你的中心肌肉和上半身。
8 .向下掉落时吸气，向上支撑时呼气
呼吸在健身中非常重要，可以帮助你推得更猛。因为呼吸过程中你的中心肌群会一起变焦。坠落时吸气，支撑时呼气，你的核心肌肉可以加强你的动作力，同时让你的动作更稳定。

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