担心孩子身高矮？这3类食物堪称“增高剂”，你给娃经常吃吗？说起来孩子的身高问题

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说起来孩子的身高问题，可能是不少家长的烦恼，尤其对于身高本身就不太理想的家长来说，往往会生怕孩子会受到遗传的影响，天生个子矮。
虽然根据目前的研究结果，孩子的身高总体上60%-80%由基因决定，剩下的20-40%则归结于环境因素，确实称得上“七分天注定，三分靠打拼” 。
但事实上这是统计学上得出的结论，精确到某个个体上未必适合，所以后天环境因素对身高的影响同样十分重要，如果家长不够重视，可能真会耽误了孩子长个子。

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那么如何通过后天努力，帮孩子尽可能长得更高呢？
答案是离不开“运动、睡眠、饮食”这“三驾马车” ，其中运动可以刺激孩子生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，使骨骼长度增加，从而帮助孩子长个。
而睡眠对身高的影响，主要是通过生长激素的作用，孩子大部分的生长激素都是在睡眠后分泌的，一般分泌量可达白天的3倍，一旦睡眠不足，容易影响孩子生长激素的分泌。

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最后则是可控空间更大、又备受家长关注的饮食问题，所谓“巧妇难为无米之炊” ，就算孩子先天条件再好，如果没有足量的营养补充，也很难有个理想的身高。
所以很多家长会有意识地为孩子“改善伙食” ，然而有时候效果却并不理想，最后费了不少力气，孩子的身高却没什么变化。
事实上虽然营养是身高的保证，但营养补充并不是一味地让孩子多吃，关键是要吃的科学，帮孩子长得高，以下这些种类的食物必不可少。

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一、富含钙元素的食物：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜
众所周知钙是组成人体骨骼的主要元素，孩子要想长高，离不开钙元素的补充。
不过有的家长在为孩子补钙时，却经常会陷入一些误区，比如：
大量为孩子补钙，专门购买“钙片”；
给孩子炖“骨头汤” ，汤色越白越好。
事实上虽然缺钙会影响身高发育，但过量补钙同样对身体有害，可能会增加身体的代谢负担、影响孩子的胃口，反而使得身高发育受阻。
至于备受老一辈家长青睐的“骨头汤” ，其实钙含量低得可怜，有研究人员曾用500g猪骨和2升纯净水炖煮，最后钙含量检测报告显示，钙含量只有11毫克每升，与一般牛奶中钙含量1113毫克每升相差近100倍。
所以要想保证孩子钙元素的摄入，关键还是吃富含钙元素的食物，比如豆制品、奶制品，绿叶蔬菜等等。

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【担心孩子身高矮？这3类食物堪称“增高剂”，你给娃经常吃吗？】二、富含蛋白质的食物：肉类、蛋类、鱼类、豆类、牛奶等等
就像修建高楼大厦的一砖一瓦，孩子的身体长高，也需要补充足够的蛋白质来打基础。
一般优质的蛋白质食物来源有牛肉、猪肉、鸡蛋、鱼肉、大豆等食物，其中牛肉的蛋白质含量能达到20%以上，且牛肉中蛋白质的氨基酸与人体需要相近，且比例均衡，人体吸收利用高，适合为孩子来补充营养
而鸡蛋和猪肉的蛋白质含量都在13%左右，鱼肉蛋白质含量约为15%-22% ，大豆中能达到30%-40% ，这几种食物也都含有丰富的蛋白质。