孩子|辟谣，孩子吃零食没好处？零食选择时间分量做得好让娃长高更聪明( 二 )

给孩子选择水果的时候选择糖分没有这么高的，比如荔枝，龙眼，榴莲这些小吃，经常给孩子吃苹果，梨，柚子，小番茄等这些糖分没有这么高的水果会更健康。
可以把蔬菜榨成汁做成面条或者是饼，当零食给孩子吃。
牛奶和奶制品在选择的时候尽可能选择没有糖的，没有各种添加剂的，比如选择纯牛奶而不是酸酸乳，选择酸奶的时候尽可能选择糖和添加剂比较少的。
给孩子蒸鸡蛋或者煮鸡蛋当零食也不错。

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零食吃的时间也很重要，避免三个时间段，让孩子吃得健康舒心
★避免在孩子餐前吃零食
比如说准备要吃饭了，还给孩子喝一瓶牛奶，那就会导致孩子吃饭的时候食欲下降，不愿意吃饭。

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★避免在孩子睡前吃零食
孩子两岁之后我们建议睡前两小时避免吃任何的食物，无论是牛奶还是其他的零食，宵夜，如果孩子睡前两小时吃东西，就会导致体内血糖水平比较高，会影响孩子生长激素的分泌，不利于孩子身高的增长！
★避免在运动时吃零食
比如孩子在跑在跳，妈妈却在旁边递个面包给孩子吃，孩子在跑跳的时候呼吸比较急促，吃东西容易被呛到，而且孩子在运动的时候，全身的血液向四肢扩散，这时候给孩子吃东西也会导致消化不良。
所以孩子的零食尽可能在两餐之间吃。

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孩子吃零食的分量也要注意，比如牛奶营养好，但是也建议孩子一天喝不要超过三杯，喝太多会影响孩子其他食物的摄入，或者会导致孩子变胖影响身高的增长，水果再多，但是果糖含量比较高，孩子吃了也容易长胖。
给孩子吃零食只要学会选择避免错误的时间，合适的量，就能让孩子吃得舒心，吃得健康，吃了长得更高，吃了更聪明。
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