产后减肥不积极，小心永久肥胖找上你这可不是危言耸听！赖医生先

这可不是危言耸听！
赖医生先来给妹子们分享一组数据。
2015年《中国居民营养与慢性疾病状况报告》中指出，
18岁以上人群中，
超重比例为30.1% ，肥胖比例为11.9% 。
6-17岁人群中超重比例为9.6% ，肥胖比例为6.4% 。
是什么能让妹子们在这么短的时间内
超重比例从9.6%上升到30.1%呢？

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根据赖医生的一些研究和国内外的相关实验发现，
不少女性是从怀孕、分娩之后开始发胖的。
其实这也不难理解，
不少妹子们觉得自己多吃一点，
生出来的孩子就会多营养一点，也就更健康，
便开始暴饮暴食。
殊不知，孩子胖了，妈妈也会胖，然后就体重暴增，一发不可收拾，再也回不到孕前的体重了。
这无可厚非，孕期是要补充营养和能量，
不过凡事要讲究个适当。

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赖医生建议，
【产后减肥不积极，小心永久肥胖找上你】整个孕期孕妇体重增加25斤较为合适。
而且，在孕晚期，准妈妈们食欲好，
这时可以在一天总热量不变的情况下，
一日三餐改为一日六顿，少食多餐更好哟～

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那生了宝宝之后，确实胖了特别多怎么办呢？
妹子们一定要警惕，
有一项随访长达15年的研究显示：
如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，
那么将有超过60%的机会发展为肥胖！

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同时，研究表明：产后一年内体重持续增加的女性，比产后3个月内体重逐渐下降且持续一年的女性，在胰岛素抵抗方面的情形更差！
这一点咱们多囊妹子们尤其要注意～
在体重恢复速度方面，研究认为：
一般产后用至少6个月的时间来恢复到孕前水平
并且体重差在3斤内是比较合适的。
同时，每周减少1斤是比较安全和科学。

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下面给妹子们分享一些产后减重的好方法～
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1尽可能母乳喂养
有研究发现，完全母乳喂养至少3个月的妇女比未行母乳喂养或母乳喂养与配方奶结合喂养的妇女减重3.2磅。
母乳喂养的好处之一
便是促进体重下降和促进子宫收缩。

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2避免食用过多精加工食物
（图7）
这也就是说，尽量少食用微波餐，快餐，
加工蛋糕，薯片，油炸，苏打水等精加工食物。
同时，建议多食用富含蛋白质的食物。
食用蛋白质可以增加饱腹感，从而减少热量的摄入，促进减重。而且人体消化蛋白质比其他类型食物所需的能量更多，也就能消耗更多的热量。

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3DASH饮食
有研究表明，妇女在遵循DASH饮食方法后，
产后体重， BMI更低，腰围更小。
DASH即降压饮食方法：
1吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类
2食用低脂或无脂乳制品
3食用瘦肉蛋白，如家禽类
4选择有益健康的脂肪来源，如豆类、坚果和植物油